維生素D含量較高的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等。維生素D有助于促進鈣磷吸收,對骨骼健康至關重要。
三文魚是天然維生素D的優(yōu)質來源,每100克野生三文魚可提供超過每日推薦攝入量的維生素D。其含有的歐米伽3脂肪酸與維生素D協(xié)同作用,有助于改善心血管健康。建議采用清蒸或低溫烘烤方式烹飪,避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)成分。
金槍魚罐頭是便捷的維生素D補充選擇,油脂含量高的部位維生素D更豐富。罐裝處理使魚骨軟化,可同時攝入鈣質。但需注意選擇水浸型以減少鈉攝入,孕婦及兒童應控制食用頻率以避免重金屬蓄積風險。
沙丁魚屬于小型深海魚,單位重量維生素D含量超過大型魚類。連骨食用的特點使其兼具補鈣效果,適合制作沙拉或夾入全麥面包。選購時優(yōu)先選擇橄欖油浸泡的罐頭,開封后需冷藏并盡快食用。
雞蛋黃含有天然維生素D,散養(yǎng)雞蛋的含量通常高于籠養(yǎng)雞蛋。蛋黃中的膽固醇與維生素D形成復合物,有助于脂溶性維生素的吸收。健康人群每日可食用1-2個全蛋,高膽固醇血癥患者需遵醫(yī)囑控制攝入。
牛肝和雞肝是維生素D的濃縮來源,同時富含血紅素鐵和維生素A。建議每周食用不超過100克,烹飪前需充分焯水去腥。痛風患者及孕婦應限制攝入量,避免維生素A過量及嘌呤攝入過多。
除食物補充外,每日15-30分鐘陽光照射能促進皮膚合成維生素D。乳糖不耐受者可選擇強化維生素D的植物奶,生長發(fā)育期兒童、孕婦及骨質疏松高風險人群應在醫(yī)生指導下監(jiān)測血清維生素D水平。長期缺乏者需遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑或片劑,避免與含鎂制劑同時服用影響吸收。
342次瀏覽 2025-08-20
307次瀏覽 2025-08-20
74次瀏覽 2025-08-20
245次瀏覽 2025-08-20
116次瀏覽 2025-08-20
168次瀏覽 2025-08-20
590次瀏覽 2025-08-20
187次瀏覽 2025-07-15
138次瀏覽 2025-08-20
167次瀏覽 2025-08-20
81次瀏覽 2025-08-20
99次瀏覽 2025-08-20
52次瀏覽 2025-08-20
103次瀏覽 2025-08-20
656次瀏覽 2025-08-20
204次瀏覽 2025-08-20
213次瀏覽 2025-08-20
0次瀏覽 2025-08-20
108次瀏覽 2025-08-20
234次瀏覽 2025-08-20
208次瀏覽 2025-08-20
858次瀏覽 2023-09-06
4689次瀏覽
4677次瀏覽
4543次瀏覽
4509次瀏覽
4678次瀏覽