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誰(shuí)需要大量飲水

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需要大量飲水的人群主要有長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者、高溫環(huán)境工作者、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者、高尿酸血癥或痛風(fēng)患者、哺乳期女性等。充足飲水有助于維持體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出及預(yù)防相關(guān)疾病。

1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，每小時(shí)可丟失500-1000毫升體液。足球運(yùn)動(dòng)員、馬拉松跑者等需在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-300毫升含電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)后體重每減輕1公斤需補(bǔ)液1.5升，可選用含鈉鉀的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。

2、高溫作業(yè)人員

煉鋼工人、消防員等長(zhǎng)期暴露在38℃以上環(huán)境時(shí)，每小時(shí)汗液分泌量可達(dá)1-1.5升。建議作業(yè)前30分鐘飲用500毫升涼白開(kāi)，工作中每15-20分鐘補(bǔ)充200-300毫升含0.1%食鹽的溫水，全天飲水量需達(dá)到3-5升。同時(shí)需觀察尿液顏色，保持淡檸檬色為宜。

3、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者

腎結(jié)石患者每日尿量應(yīng)維持在2-2.5升以上，草酸鈣結(jié)石者建議每小時(shí)飲用240毫升水，睡前需補(bǔ)水避免尿液濃縮?？山惶骘嬘眉儍羲c枸櫞酸鉀溶液，限制濃茶咖啡攝入。胱氨酸結(jié)石患者每日飲水量需達(dá)3-4升，均勻分配在清醒時(shí)段每小時(shí)200毫升。

4、高尿酸血癥者

血尿酸超過(guò)420μmol/L者每日飲水量建議2.5-3升，可選用弱堿性水促進(jìn)尿酸溶解。痛風(fēng)急性期需保證每小時(shí)飲水100-150毫升，優(yōu)先選擇含碳酸氫鈉的蘇打水。合并腎結(jié)石時(shí)需監(jiān)測(cè)24小時(shí)尿量，維持尿比重低于1.010。

5、哺乳期女性

乳汁中87%為水分，每日泌乳消耗額外700-800毫升體液。建議哺乳前10分鐘飲用200毫升溫水，哺乳后立即補(bǔ)充150毫升。全天飲水量應(yīng)在基礎(chǔ)需求上增加1-1.2升，可選用鯽魚湯、豆?jié){等營(yíng)養(yǎng)飲品，避免飲用濃茶和含咖啡因飲料。

特殊人群飲水需注意分次適量，避免一次性飲用超過(guò)500毫升導(dǎo)致水中毒。心腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量，糖尿病患者宜選擇白開(kāi)水或無(wú)糖飲品。建議用帶刻度的水杯定時(shí)定量飲水，可通過(guò)觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色至透明色為理想狀態(tài)。高溫天氣或空調(diào)環(huán)境下，未感覺(jué)口渴時(shí)也應(yīng)規(guī)律補(bǔ)水。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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