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如何遠(yuǎn)離亞健康

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現(xiàn)如今提到亞健康，相信很多人已不陌生。一連串的猝死事件引發(fā)了人們對(duì)白領(lǐng)亞健康的普遍關(guān)注。不知道生活中的你是不是有過(guò)容易疲勞、抵抗力差、乏力、失眠、容易被激怒、容易緊張、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘呢?處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀，因?yàn)檫@就屬于亞健康，也就是人們常說(shuō)的"慢性疲勞綜合征"。

很多網(wǎng)友關(guān)心亞健康的問(wèn)題，那么亞健康該怎樣調(diào)理呢?

1、要營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食。糖、脂肪類、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食中一樣都不能少，要做到食物多樣化，平衡膳食，忌暴飲暴食。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不嗜煙酒等。

2、清理垃圾和毒素。因“宿便”是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏污納垢的器官。我們應(yīng)當(dāng)改變吃精米的習(xí)慣，堅(jiān)持常年適量的吃一些糙米，胚芽米等，因?yàn)槔锩婧写罅康纳攀忱w維、礦物質(zhì)和B族維生素。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素豐富的食物。將大腸陳腐的“宿便”完全清除干凈。

3、注意補(bǔ)充維生素A、B、C、D及鈣。因?yàn)檫@些維生素都是身體代謝必需的物質(zhì)，常出現(xiàn)做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)補(bǔ)充。

4、要學(xué)會(huì)自我減壓。在生活與工作中應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，處理好自己與他人的關(guān)系，正確的看待自己的工作壓力，注意自我減壓。以保證健康、良好的心境。

5、保證充足的睡眠時(shí)間。及時(shí)調(diào)整好不良的生活規(guī)律，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。要做到勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。適度鍛煉是健康之母，工作之余應(yīng)該積極參加體育鍛煉。 增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天至少保證一定運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榧訌?qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

6、要養(yǎng)成正確的工作姿勢(shì)。高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人，要養(yǎng)成正確的工作姿勢(shì)，防止身體的某個(gè)部位過(guò)度疲勞。在工作學(xué)習(xí)中，也要注意適當(dāng)?shù)男菹?。建議每隔一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)幾分鐘，讓大腦、眼睛、身體都得以放松。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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