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眼睛疲勞別著急,吃對水果最養(yǎng)眼

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眼睛疲勞時適量食用藍(lán)莓、獼猴桃、柑橘、香蕉、圣女果等水果有助于緩解癥狀。這些水果富含護(hù)眼營養(yǎng)素,但需結(jié)合科學(xué)用眼習(xí)慣。

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素,這種抗氧化物質(zhì)能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生,改善夜間視力。對于長期使用電子設(shè)備導(dǎo)致的視疲勞,花青素可減輕自由基對眼組織的損傷。新鮮藍(lán)莓每日食用10-20粒即可,糖尿病患者需控制攝入量。

2、獼猴桃

獼猴桃是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源,每100克果肉含62毫克維生素C,有助于維持眼角膜健康并增強(qiáng)眼部毛細(xì)血管韌性。其含有的葉黃素可過濾有害藍(lán)光,緩解數(shù)碼屏幕帶來的眼睛干澀。建議選擇成熟度適中的果實,避免空腹食用。

3、柑橘

柑橘類水果中的維生素B1和類黃酮能改善視神經(jīng)傳導(dǎo)功能,緩解調(diào)節(jié)性視疲勞。橙子含有的檸檬苦素具有抗炎作用,可減輕結(jié)膜充血癥狀。食用時建議保留白色橘絡(luò),這部分富含生物類黃酮,但胃酸過多者應(yīng)適量。

4、香蕉

香蕉富含鉀元素可調(diào)節(jié)眼球內(nèi)房水平衡,預(yù)防眼壓升高引起的脹痛感。其中的β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,維持淚液正常分泌。選擇表皮帶少量黑斑的成熟香蕉營養(yǎng)價值更高,腎功能異常者需注意攝入量。

5、圣女果

圣女果含有番茄紅素和玉米黃質(zhì),這兩種類胡蘿卜素能在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)形成保護(hù)層,減少強(qiáng)光傷害。其高水分含量還能補(bǔ)充眼部組織液,緩解干眼癥狀。建議連皮食用以獲取更多膳食纖維,胃腸敏感者可去皮后食用。

除食用護(hù)眼水果外,建議每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒,保持環(huán)境光照適宜??膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)眼周血液循環(huán),使用人工淚液緩解干澀。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀,應(yīng)及時進(jìn)行眼科檢查排除屈光不正或眼底病變。注意保持膳食均衡,避免過量攝入單一水果導(dǎo)致糖分超標(biāo)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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