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如何預防坐骨神經(jīng)痛復發(fā)

上班族每天除了上班的路上可以走一段距離,其他的時候基本都是坐著的時間多,腰部時不時就容易出現(xiàn)疼痛,一定不要忽略了,避免出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛,平時生活中大家需注意一些預防方法,避免這種疾病出現(xiàn),那么如何預防坐骨神經(jīng)痛復發(fā)呢?

高跟鞋不可穿太高。商場導購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性,尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人,造成重心前傾,由于脊柱的受力學發(fā)生改變,導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出,壓住了坐骨神經(jīng),從而引發(fā)了那些不時襲來的劇痛。

久坐一族須經(jīng)常鍛煉。從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性,長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹,正常人體的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龍骨)則向后凸,從而形成一個正常的生理彎曲。然而,現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的,再加上使用電腦時雙手向前伸,以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛,首先要注意糾正坐姿,最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外,每小時應該站起來走動,不但可達到放松頸椎和腰椎的目的,還減了肥。電腦操作時,還要確保坐時整個腳掌著地,不要經(jīng)常翹二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負荷。另外,平時還要多進行體育運動,比如游泳,就可以很好地鍛煉腰背肌。

上述的預防工作大家需注意認識,而且平時需要注意鍛煉身體,要減少自己的壓力,而且也要注意鍛煉事項,出現(xiàn)了疾病后,合理的進行治療,如今生活中有很多的人的壓力大,這樣容易導致出現(xiàn)疾病。

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