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肩周炎患者自我鍛煉方法

肩周炎是肩部常見疾患，給許多人造成非常大的痛苦。專家說，如果確診是肩周炎，在正規(guī)治療的基礎(chǔ)上，不妨在家試試自我鍛煉，防止關(guān)節(jié)再粘連，促進(jìn)早日康復(fù)。

肩周炎健身療法主要以活動肩部關(guān)節(jié)和肌肉為主，包括松弛肌肉，伸展關(guān)節(jié)，牽拉粘連。運(yùn)動前要先熱身肩部，用力揉捏按摩肩部5～10分鐘。哪里疼得厲害就捏哪里，直到患處產(chǎn)生溫?zé)岣?，發(fā)燙發(fā)脹，由麻變酸為準(zhǔn)。這時，就可以開始肩部的運(yùn)動鍛煉，以鞏固推拿按摩的治療效果。

肩周炎患者自我鍛煉方法：

1.甩臂運(yùn)動。將痛側(cè)手臂掄直，先前后再左右甩動。

2.持棍運(yùn)動。兩手持棍，有力量的可用金屬棍，兩手間距稍寬于肩。

3.擺臂運(yùn)動。雙手各持一健身球或其他重物，重量根據(jù)身體情況而定，伸直臂膀，做先前后，后左右交替擺臂。

4.劃船繞環(huán)運(yùn)動。以肩關(guān)節(jié)為兩軸，做類似于劃船動作。

5.拉橡皮帶前后運(yùn)動。面向或背向橡皮帶，后下或前上方向拉橡皮帶，橡皮帶松緊度視個人身體情況而定。

6.手爬墻運(yùn)動。面墻站立，屈肘扶墻，做爬墻動作至手臂能伸直，或以疼痛的承受程度為限度。每完一式，停留片刻，反復(fù)做。注意保持雙肩平衡。

7.自牽懸吊運(yùn)動。利用單杠、椅背等可利用的固定物，進(jìn)行肩的懸吊牽拉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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