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預(yù)防跟腱炎有哪些方法

預(yù)防跟腱炎有哪些方法?疾病的出現(xiàn)相信是每一個(gè)人都不愿看到的，然而生老病死是我們無(wú)法改變的規(guī)律，跟腱炎的發(fā)生徹底擾亂了患者的平靜生活，對(duì)于該疾病我們需要做好預(yù)防，抵御其危害的產(chǎn)生，那么，預(yù)防跟腱炎有哪些方法呢?

1、運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)要逐漸停止下來(lái)，運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合適的鞋子，穿鞋不要超過建議的壽命，鞋的壽命取決于運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的地面和運(yùn)動(dòng)的條件。

3、經(jīng)常牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練，在日常運(yùn)動(dòng)中逐漸增加登山、爬樓梯項(xiàng)目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。

4、鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(zhǎng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。

5、運(yùn)動(dòng)要量力而行，跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。

6、進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。

最后溫馨提醒：患者在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，休息對(duì)于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著需要完全的臥床休息，患者朋友可以進(jìn)行一些不會(huì)影響受傷肌腱的活動(dòng)。一些物理治療，能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內(nèi)，得到痊愈和自我修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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