美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

患者跟腱炎應怎么運動

患者跟腱炎應怎么運動?雖然跟腱炎不會危及到患者的生命，但是如果不積極進行治療，是會導致嚴重的后果的，在我們身邊這樣的患者也有很多，對生活和工作都造成了很大的影響，那么，患者跟腱炎應怎么運動有助于康復呢?

第一、運動要講究科學。每次運動前要做準備活動，運動應從低強度向中等強度逐漸過渡，開始時，每天可運動20~30分鐘，如無不適，再逐漸增加到60分鐘，每周鍛煉不應少于4次。還要注意在飯前、飯后不要運動。

第二、每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌，這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

第三、開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態(tài)下，盡量堅持時間長一會兒，然后吐氣，腳跟隨之猛然下落(注:此時上體仍保持上提的意識)，到此為一踮。然后再按照上述要求重復做，一般情況下重復7次為佳。

雖然跟腱炎患者需要多多休息，但是在恢復的過程中，還是可以進行一些運動的，但是大家一定要注意運動和鍛煉有度，同時要循序漸進，慢慢增加活動的量和強度，不可急于求成。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>