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骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

很多骨關(guān)節(jié)炎患者都覺(jué)得做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓疾病變得更加嚴(yán)重,這種想法是不正確的,骨關(guān)節(jié)炎患者也要積極的鍛煉身體,這樣才能恢復(fù)得更快,可以針對(duì)不同的部位進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),需要注意正確方式方法,設(shè)定正確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這樣才能有好的作用。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,一定要使用正確的方式積極治療,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也很重要,如果一直不運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓肌肉的彈性以及力量變得越來(lái)越差,會(huì)讓疾病惡化速度更快。那么,骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?
  可以針對(duì)不同的部位做拉伸運(yùn)動(dòng),針對(duì)大腿背面以及背部做拉伸就非常重要,首先分開(kāi)兩條腿,坐在地上,兩個(gè)手臂放在兩邊,然后彎曲向前,用手去抓住左邊膝蓋部位,盡量把手往前伸,當(dāng)伸到最大限度以后保持半分鐘時(shí)間來(lái)回進(jìn)行,慢慢的把上身拉回到直立的狀態(tài),然后再重復(fù)動(dòng)作向右邊膝蓋進(jìn)行拉伸,兩個(gè)腿需要打得更開(kāi)一些,重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到好的作用。
  也可以針對(duì)肩膀部位做拉伸運(yùn)動(dòng),可以坐在地上,坐直或者是站著,把右邊的手臂向前舉直,再向下彎下,一直到背部,再把左邊的手伸到頭頂,然后再把右邊的手肘抓住,輕輕的往左肩部拉動(dòng),需要保持15秒的時(shí)間再回到原來(lái)的姿勢(shì),換一邊再繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。
  針對(duì)小腿做拉伸動(dòng)作,首先面對(duì)墻壁站立,大概要離墻壁30厘米到60厘米左右,身體保持直立的狀態(tài),然后再向前傾斜,把兩個(gè)手臂向前慢慢地壓,腳尖勾起同時(shí)臀部向后推,這樣才能讓牽拉感變得更強(qiáng),膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài),小腿感覺(jué)到拉伸就可以了,如果沒(méi)有什么感覺(jué),需要再向后退一點(diǎn)繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。
  針對(duì)大腿做拉伸動(dòng)作,在地上放一個(gè)瑜伽墊,然后趴在上面,右邊的膝蓋彎曲,用左邊的手把腳步抓住,維持30秒左右的時(shí)間,左邊的腿需要重復(fù)做一樣的動(dòng)作來(lái)達(dá)到好的拉伸效果,對(duì)于膝關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)能夠讓關(guān)節(jié)得到有效鍛煉,讓異常的壓力得到緩解,這樣就可以讓關(guān)節(jié)更加健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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