選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是消除脂肪肝的關(guān)鍵，建議選擇慢跑或瑜伽等多種有氧型活動(dòng)，通過(guò)有氧代謝可達(dá)到降脂減肥效果。同時(shí)需要把握適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持以循序漸進(jìn)的原則增加運(yùn)動(dòng)量，還要注意配合飲食調(diào)理，以有效改善肝內(nèi)脂肪浸潤(rùn)的病癥。

如果檢查出患有脂肪肝，而且處于發(fā)病初期，癥狀比較輕微，一般就可以采用運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行調(diào)理，可暫時(shí)不用服用藥物。此時(shí)患者就應(yīng)該了解具體的運(yùn)動(dòng)方法及相關(guān)注意事項(xiàng)，以便發(fā)揮出有效的減脂降脂作用。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)才能消除脂肪肝呢？
　　1、選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　　脂肪肝患者在采取運(yùn)動(dòng)療法治療時(shí)，需要注意根據(jù)個(gè)人情況選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般建議以有氧型體育活動(dòng)為主，比如慢跑、爬坡以及打羽毛球等各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，或者可以選擇瑜伽或游泳、跳舞等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧代謝，可以促使交感神經(jīng)興奮，降低血漿胰島素含量，減少甘油三酯的合成，促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退，達(dá)到降脂減肥的效果。
　　2、適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　　脂肪肝患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要把握適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以中等強(qiáng)度為宜。具體標(biāo)準(zhǔn)以運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心率加快，感覺(jué)到輕度疲勞和輕微出汗為宜。在運(yùn)動(dòng)之后疲勞感能夠盡快消失，體力和食欲不會(huì)受到影響。
　　3、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必要保證合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜過(guò)短，最好以30分鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，一周內(nèi)需要至少運(yùn)動(dòng)3次。具體也可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況變化，但需要嚴(yán)格避免突然性運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)。
　　4、遵循循序漸進(jìn)原則
　　在運(yùn)動(dòng)治療過(guò)程當(dāng)中需要遵循循序漸進(jìn)的原則，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到有序有度運(yùn)動(dòng)?；颊咔f(wàn)不可求之過(guò)急，否則可能會(huì)起到相反效果。
　　5、配合飲食調(diào)理
　　脂肪肝病人運(yùn)動(dòng)期間需要合理安排飲食。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前可適量飲水和進(jìn)食，而運(yùn)動(dòng)后不可以暴飲暴食，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。只有做到這樣才能保證肝臟內(nèi)脂肪有效代謝消耗，盡快消除脂肪浸潤(rùn)等不良病灶。