正常血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱,舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果可能受情緒、運(yùn)動(dòng)、測(cè)量時(shí)間等因素影響,建議在安靜狀態(tài)下多次測(cè)量取平均值。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力,通常用收縮壓和舒張壓兩個(gè)數(shù)值表示。收縮壓是心臟收縮時(shí)血液對(duì)血管壁的最高壓力,舒張壓是心臟舒張時(shí)血液對(duì)血管壁的最低壓力。測(cè)量血壓時(shí)需要使用經(jīng)過校準(zhǔn)的血壓計(jì),袖帶松緊度要適中,手臂與心臟保持同一水平。測(cè)量前30分鐘內(nèi)應(yīng)避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng),保持情緒平穩(wěn)。測(cè)量時(shí)保持坐姿放松,雙腳平放地面,背部有所支撐。連續(xù)測(cè)量時(shí)應(yīng)間隔1-2分鐘,取多次測(cè)量的平均值作為最終結(jié)果。血壓會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而有所變化,但維持在正常范圍內(nèi)有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
日常保持低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入量不超過5克。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每周至少150分鐘。保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累??刂企w重在正常范圍內(nèi),體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9。戒煙限酒,避免情緒激動(dòng)和長(zhǎng)期精神緊張。定期監(jiān)測(cè)血壓變化,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服藥,不可自行增減藥量。低血壓人群可適當(dāng)增加水和鹽分?jǐn)z入,避免突然改變體位。
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