乳酸堆積出現(xiàn)疼痛感后，在前期可以通過冰敷和冷水浴的方法起到鎮(zhèn)痛的效果，一般是冷敷10~15分鐘，然后需要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，休息片刻之后，進(jìn)行頭手倒立，堅(jiān)持3~10秒即可，這樣有利于下肢血液回流心臟。運(yùn)動過后還應(yīng)該喝足量的清水補(bǔ)充身體流失的水分，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該多吃一些堿性食物，如果72小時(shí)后還出現(xiàn)了疼痛的癥狀，可以熱敷肌肉緩解。

對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，在運(yùn)動過后的1~2天，經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這實(shí)際上是乳酸堆積的一種表現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)這種情況后，對于一些運(yùn)動小白，會因?yàn)殡y受而選擇停止運(yùn)動。對于一些有經(jīng)驗(yàn)的人來說，當(dāng)出現(xiàn)乳酸堆積后，可以通過一些方法來緩解疼痛，那么乳酸堆積怎么緩解疼痛比較好呢？
　　1、前期冰敷或冷水浴
　　在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練后，需要立刻用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)的肌肉一般是冷敷10~15分鐘，冰袋和肌膚之間最好間隔衣物或毛巾，避免凍傷皮膚，也可以采取冷水浴的方法。這種方法可以收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，避免訓(xùn)練時(shí)所造成的肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞繼續(xù)擴(kuò)大。而且冷敷還有鎮(zhèn)痛的作用，因?yàn)橛?xùn)練后肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)會破壞，所以會出現(xiàn)疼痛感。
　　2、適當(dāng)放松
　　在運(yùn)動后可以躺在海綿墊或藤墊上面適當(dāng)?shù)姆潘?，平躺的時(shí)候腳放置的位置應(yīng)該略高于頭或者是與頭平高度。休息片刻之后可以進(jìn)行頭手倒立或靠墻手倒立，堅(jiān)持3~10秒即可，可以多進(jìn)行幾次，這種方法有利于下肢血液回流心臟，從而緩解乳酸堆積所引起的疼痛感。
　　3、補(bǔ)充能量
　　做完運(yùn)動后應(yīng)該喝足量的清水補(bǔ)充身體流失的水分，也可以喝運(yùn)動飲料，更有利于身體的恢復(fù)，如果是進(jìn)行完長跑或快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。根據(jù)研究表明，肌肉在運(yùn)動結(jié)束后的半小時(shí)內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是說在這段時(shí)間的應(yīng)該多吃一些堿性的食物，例如蔬菜和水果，這樣可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，消除運(yùn)動帶來的疲勞，同時(shí)也可以將肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。
　　4、后期熱敷
　　運(yùn)動后的72小時(shí)肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞已經(jīng)完成愈合，再通過前期冷敷和營養(yǎng)補(bǔ)充等方法之后，大多數(shù)人肌肉酸痛的情況都會消失，但是有些人經(jīng)常不運(yùn)動，抗乳酸能力會比較差，這個(gè)時(shí)候可以采取熱敷的方式。通過熱敷加速血液流動，從而帶走愈合后組織周圍剩余乳酸和其他代謝產(chǎn)物，還可以把富含營養(yǎng)和氧氣，以及新鮮的血液帶到目標(biāo)的肌肉，改善疼痛的癥狀。