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習慣性便秘的飲食注意事項

便秘是很多人都會出現(xiàn)的一種，尤其是有很多人都會出現(xiàn)習慣性便秘，一旦出現(xiàn)習慣性便秘對于身體的影響還是非常大的，在飲食上也需要多加注意，要多喝水，也要多吃一些水果和蔬菜，一定要吃富含纖維素的水果和蔬菜，飲食也要多樣化，尤其是要多吃一些粗糧。

便秘是指排便次數(shù)和排便量減少、排便困難、大便干結等癥狀，可以分為功能性便秘和器質性便秘。習慣性便秘是功能性便秘的一種，其發(fā)生主要與患者的飲食和生活習慣有關。因此，有習慣性便秘的患者要特別注意養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。那么習慣性便秘的飲食注意事項有哪些？
　　1、多喝水
　　許多人大便干結的一個原因就是不喜歡飲水，因此便秘的患者一定要注意多喝水。早起的時候喝一杯稍加蜂蜜的溫開水，能有效的滋潤腸道，緩解便秘癥狀。平時也可以喝一些清熱降火的綠茶等，但最好還是以白開水為主。
　　2、多吃水果和蔬菜
　　尤其是富含纖維素的水果和蔬菜。我們知道，纖維素能有效的促進胃腸道的蠕動，促進對食物的消化和食物殘渣的排出，還能潤腸和調節(jié)腸道菌群，有效的保護腸壁，維持腸壁功能，因此具有習慣性便秘的患者一定要多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，比如芹菜、地瓜、蘋果，香蕉等。
　　3、飲食多樣化
　　尤其要多吃些粗糧，避免過于精細的飲食。很多人認為越是精細的飲食營養(yǎng)越好，越利于吸收，其實并不是這樣的。長期飲食過于精細，容易是腸道“懈怠”，蠕動能力變弱，消化、吸收和排泄都會受到影響，更容易發(fā)生營養(yǎng)不良和便秘。因此，我們一定要粗糧和細糧搭配吃。
　　4、保持心情愉快
　　適當進行鍛煉，長期勞累、精神壓力過大、焦慮、沮喪等負面情緒，也會引起便秘，而便秘又會加重這些負面情緒，形成惡性循環(huán)，因此一定要養(yǎng)成良好的作息，保持愉快的心情。同時要適當?shù)倪M行鍛煉，比如仰臥起坐、騎自行車等，加強腹肌運動，這樣有利于胃腸的蠕動，促進消化和排便，對于緩解便秘也是很有效的。

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