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輕微便秘怎么辦

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有輕微便秘癥狀，可以多注意補(bǔ)充一下膳食纖維，建議平時(shí)多喝一些鮮榨的果蔬汁。另外也可以多吃纖維素含量高的蔬菜?；颊咂綍r(shí)也要多注意補(bǔ)充水分，喝水的時(shí)候要大口喝。適當(dāng)做一些腹部鍛煉，可以刺激腸道蠕動(dòng)。

輕微便秘是日常生活中非常常見(jiàn)的一種癥狀。因?yàn)楝F(xiàn)在的人運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，而且現(xiàn)在的人飲食都比較精細(xì)，所以很容易會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)多，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)痤瘡，而且便秘也會(huì)使身體反復(fù)吸收宿便毒素。那么輕微便秘怎么辦？
　　一、輕微便秘怎么辦
　　1.多補(bǔ)充膳食纖維
　　輕微的便秘癥狀，一般不需要服用藥物治療，這個(gè)時(shí)候只要多補(bǔ)充膳食纖維，就可以有效緩解便秘。平時(shí)可以多喝一些鮮榨的果蔬汁，比如說(shuō)胡蘿卜蘋(píng)果汁，也可以多吃膳食纖維含量高的蔬菜，比如說(shuō)芹菜。這樣就可以促進(jìn)排便，還能幫助身體毒素排出。
　　2.多喝水
　　多喝水可以起到軟化腸道內(nèi)的大便的作用，喝水也能夠幫助排出腸道宿便和毒素，對(duì)患者的身體很有好處。當(dāng)喝水的時(shí)候，最好不要小口喝，大口喝的話，水更容易直接到達(dá)腸道，這樣通便效果會(huì)更好。
　　3.適當(dāng)鍛煉
　　建議患者平時(shí)適當(dāng)做一些鍛煉，尤其要做一些腹部運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)做一些腹部運(yùn)動(dòng)，能夠有效通便，平時(shí)可以多做卷腹。另外也可以做深蹲這些運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而就可以幫助大便排出。
　　二、如何預(yù)防便秘
　　1.少吃辛辣油膩食物
　　便秘一般和飲食不健康有很大關(guān)系。便秘的人一般會(huì)吃很多油膩的食物，也會(huì)吃辛辣食物。這些食物吃的過(guò)多就會(huì)影響腸道消化，這個(gè)時(shí)候腸道無(wú)法正常工作，就很容易出現(xiàn)便秘。
　　2.避免抽煙喝酒
　　抽煙喝酒也是會(huì)引起便秘癥狀的，而且煙酒的毒素非常容易堆積在腸道中。所以想要預(yù)防便秘，一定要避免抽煙喝酒。
　　3.注意飲食規(guī)律
　　經(jīng)常暴飲暴食，飲食不規(guī)律也會(huì)誘發(fā)便秘。人的各項(xiàng)機(jī)能都是有自己固定的生物鐘的，如果不按照生物鐘來(lái)生活，吃東西時(shí)間不固定，就很容易便秘。

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