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減肥的好方法

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現(xiàn)在的社會都是以瘦為美，所以好多人都想方設(shè)法的減肥，讓自己可以變瘦變美，其實生活中有很多方法可以變瘦，如減少食物的攝入量、每天1餐流食5周減10磅、走45分鐘半年減10磅、走45分鐘半年減10磅、力量訓練等，都可以更好的減肥。

在這個看顏值的時代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的贅肉往往使人們很苦惱，很多朋友都想法設(shè)法地減肥，吃一些減肥藥物等。想要減肥就制訂一個循序漸進，和能夠保證實施的方案，最理想的組合計劃，是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練，那么有什么減肥的好方法呢？
　　一、減少食物的攝入量
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克。
　　這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)，明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
　　二、每天1餐流食5周減10磅
　　通常流食的制做是很方便的，若每天有一餐，只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食，能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
　　三、走45分鐘半年減10磅
　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
　　也許有人會說“沒有時間散步”，其實，時間是擠出來的。采用這種瘦身方式，可能會增加食欲，因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
　　四、力量訓練
　　力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓?，和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)，可逐步增加。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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