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小腿肌肉酸痛怎么辦

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小腿肌肉酸痛可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。小腿肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、血液循環(huán)不良、缺鈣、腰椎間盤突出等原因引起。

1、休息

小腿肌肉酸痛時(shí)應(yīng)注意休息，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立行走，防止肌肉進(jìn)一步損傷。休息時(shí)可抬高患肢，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛感。休息期間可適當(dāng)進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉。

2、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可用熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位，溫度控制在40-45度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)要注意防止燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、按摩

輕柔按摩能放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)可使用適量精油或乳液，從腳踝向膝蓋方向推按，力度適中，以不引起疼痛為宜。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。急性損傷初期不宜按摩。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解癥狀。用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

癥狀緩解后可進(jìn)行適度的拉伸和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，幫助恢復(fù)肌肉功能。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，必要時(shí)可進(jìn)行冷敷預(yù)防肌肉酸痛。

日常應(yīng)注意保持充足睡眠，避免久站久坐，穿著合適的鞋子。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮蔬果等。如酸痛持續(xù)不緩解或伴隨腫脹、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除深靜脈血栓、腰椎疾病等可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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