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運動以后肌肉酸痛怎么辦

在劇烈運動以后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀的人，可以通過擦拭藥物、精油按摩、熱敷以及冷敷等辦法來放松自己的肌肉，從而達到很好的緩解肌肉酸痛癥狀的作用，而且大家在冷敷和熱敷的時候一定要注意先冷敷之后再熱敷，那么所起到的效果會更佳，同時一般建議大家選擇舒筋活絡(luò)的藥物進行擦拭按摩。

很多人在激烈健身或者是運動以后，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉存在著酸痛或者是發(fā)脹的情況，而且不少人會存在著精神疲乏的現(xiàn)象，嚴重者甚至?xí)绊懙酱蠹业?天的學(xué)習(xí)和工作，所以如果大家在運動后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這肌肉酸痛情況的話，可以通過一些辦法來緩解自己的癥狀，那運動以后肌肉酸痛怎么辦呢？
　　一、擦拭藥物
　　如果大家在運動以后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況的話，可以配合一些舒筋活絡(luò)的藥物來進行擦拭按摩，有效的促進肌肉酸痛部位的血液循環(huán)，緩解自身的肌肉酸痛癥狀。
　　二、熱敷以及冷敷療法
　　當大家在運動過后，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)肌肉酸痛的情況以后，可以對自己肌肉酸痛的部位進行熱敷，這樣能夠有效的幫助自己酸痛肌肉的血管擴張，從而改善血液循環(huán)抑制肌肉痙攣，同時還能夠有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而且大家還可以通過冷敷來幫助自己的肌膚達到鎮(zhèn)靜的效果，一般是冷敷在前，熱敷在后。
　　三、精油按摩
　　精油按摩也可以幫助大家很好的緩解自己的肌肉酸痛癥狀，大家可以通過使用薰衣草洋甘菊以及迷迭香等等精油對自己酸痛的肌肉部位進行按摩，這樣能夠有效的緩解自己的肌肉酸痛癥狀，還具備著一定的鎮(zhèn)靜效果，建議大家進行精油按摩的時候，最好是在潔膚沐浴后進行。
　　四、放松腳部和腿部
　　在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀的患者，可以適當?shù)姆潘勺约旱哪_部和腿部，大家可以通過用自己的腳和自己的腿做一些適當?shù)倪\動來放松自己緊繃的肌肉，從而達到緩解肌肉酸痛癥狀的效果。

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