腳崴了腳背腫了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳背腫脹通常由韌帶損傷、軟組織挫傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、炎癥反應(yīng)等原因引起。
急性期需立即停止活動,避免患足負(fù)重。使用支具或護(hù)踝固定踝關(guān)節(jié),防止二次損傷。韌帶損傷患者制動時間通常需要2-4周,期間可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的足趾活動訓(xùn)練。
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘,能有效減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可使用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷,每日3-4次。
使用彈性繃帶從足趾向小腿方向螺旋式纏繞,壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán),需定期松開調(diào)整。該方法能限制軟組織繼續(xù)腫脹,維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
平臥時將患足墊高超過心臟水平,利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢累計不少于6小時,睡眠時可用枕頭墊高足部。該方法對消除早期腫脹效果顯著。
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動,逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈跖屈訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運動鞋提供支撐,行走時注意地面平整。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入,促進(jìn)組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛等情況,需及時就醫(yī)排除骨折可能。
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