氣血不足可通過飲食調(diào)理改善，推薦7種補(bǔ)氣血食療方：紅棗枸杞粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯、黑芝麻核桃糊、桂圓蓮子羹、黃芪烏雞湯、紅糖姜茶、阿膠糕。這些食物富含鐵、蛋白質(zhì)及滋補(bǔ)成分，能促進(jìn)造血功能。

1紅棗枸杞粥適合日常調(diào)理。紅棗含環(huán)磷酸腺苷促進(jìn)造血，枸杞多糖增強(qiáng)免疫力。取紅棗10顆、枸杞15克、粳米100克煮粥，每周3次，適合面色蒼白人群。

2當(dāng)歸生姜羊肉湯針對(duì)陽虛體質(zhì)。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，羊肉溫補(bǔ)腎陽。取當(dāng)歸15克、生姜30克、羊肉500克燉煮2小時(shí)，經(jīng)期后連續(xù)食用3天，改善手腳冰涼。

3黑芝麻核桃糊補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。黑芝麻含維生素E抗氧化，核桃提供ω-3脂肪酸。將黑芝麻50克、核桃仁30克研磨成粉，每日早晚各一勺沖服，緩解脫發(fā)癥狀。

4桂圓蓮子羹安神補(bǔ)血。桂圓含葡萄糖補(bǔ)益心脾，蓮子生物堿鎮(zhèn)靜神經(jīng)。干桂圓20克、蓮子15克慢火燉1小時(shí)，睡前食用改善失眠多夢(mèng)。

5黃芪烏雞湯提升免疫力。黃芪皂苷促進(jìn)造血干細(xì)胞分化，烏雞富含氨基酸。黃芪30克與烏雞半只隔水蒸2小時(shí)，術(shù)后恢復(fù)期每周2次。

6紅糖姜茶驅(qū)寒暖宮。紅糖含鈣鐵礦物質(zhì)，姜辣素改善微循環(huán)。生姜15克切片與紅糖20克煮沸，經(jīng)期前三天每日飲用，緩解痛經(jīng)。

7阿膠糕滋陰補(bǔ)血。驢皮膠蛋白促進(jìn)紅細(xì)胞生成，搭配黃酒更易吸收。阿膠250克烊化后加入核桃仁、黑芝麻制成糕塊，每天10克含服，適合長(zhǎng)期貧血者。

氣血不足需持續(xù)調(diào)理3個(gè)月以上，食療期間避免生冷食物。若出現(xiàn)頭暈心悸加重或血紅蛋白低于90g/L，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查血液系統(tǒng)疾病。搭配適度有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、快走等效果更佳。