預(yù)防乳房下垂需要這八點
預(yù)防乳房下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、保持健康體重、規(guī)律鍛煉胸肌、避免快速減肥、調(diào)整哺乳姿勢、戒煙限酒、注意防曬、補(bǔ)充膠原蛋白等方式實現(xiàn)。乳房下垂可能與年齡增長、哺乳、體重波動、紫外線損傷、吸煙等因素有關(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣
選擇支撐力良好的內(nèi)衣能減少乳房懸韌帶負(fù)擔(dān)，運動時需穿戴運動內(nèi)衣。內(nèi)衣尺碼過小可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，尺碼過大會失去承托作用。建議每半年測量一次胸圍，哺乳期女性應(yīng)選擇專用戶外哺乳內(nèi)衣。
2、保持健康體重
體重劇烈波動會使皮膚彈性纖維斷裂，建議通過均衡飲食將BMI控制在18.5-23.9之間。突然減重超過體重的百分之二十時，乳房脂肪組織快速流失容易導(dǎo)致下垂。日常可多攝入富含維生素E的堅果類食物。
3、鍛煉胸肌
胸大肌鍛煉能增強(qiáng)乳房底層支撐，推薦跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥等動作，每周訓(xùn)練3-4次。鍛煉時應(yīng)避免過度負(fù)重導(dǎo)致肌肉拉傷，初期可從徒手訓(xùn)練開始。游泳中的自由泳和蛙泳也能有效鍛煉胸部肌群。
4、避免快速減肥
極端節(jié)食會使皮膚失去彈性蛋白支撐，建議每周減重不超過0.5公斤。生酮飲食等快速減肥法可能造成膠原蛋白流失，減肥期間應(yīng)配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。體重下降后出現(xiàn)皮膚松弛時可進(jìn)行射頻緊致治療。
5、調(diào)整哺乳姿勢
哺乳時采用搖籃式或橄欖球式姿勢，交替更換哺乳位置可減少單側(cè)韌帶牽拉。使用哺乳枕減輕手臂負(fù)擔(dān)，每次哺乳時間控制在15-20分鐘。斷奶后可通過冷熱交替敷胸促進(jìn)腺體回縮。
6、戒煙限酒
尼古丁會破壞皮膚彈性纖維，每日吸煙超過10支者乳房下垂概率顯著增加。酒精代謝會消耗體內(nèi)維生素C，建議女性每日飲酒不超過15克。長期吸煙者可通過醫(yī)美手段改善皮膚質(zhì)地。
7、注意防曬
紫外線會加速乳房皮膚老化，戶外活動應(yīng)涂抹SPF30以上防曬霜。紫外線強(qiáng)烈時需穿著防曬衣，避免日光直射導(dǎo)致膠原蛋白降解。已出現(xiàn)光老化者可嘗試光子嫩膚等皮膚修復(fù)治療。
8、補(bǔ)充膠原蛋白
每周食用2-3次深海魚或雞爪湯，配合維生素C促進(jìn)膠原合成。30歲后建議每日補(bǔ)充5-10克膠原蛋白肽，選擇分子量小于2000道爾頓的產(chǎn)品更易吸收。更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療。
日常應(yīng)避免用過高水溫沐浴，洗浴后可用冷熱水交替沖洗乳房增強(qiáng)皮膚彈性。睡眠時盡量采取仰臥位減少側(cè)睡對乳房的擠壓。每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時就診。保持愉悅心情有助于內(nèi)分泌平衡，必要時可咨詢專業(yè)整形醫(yī)師評估乳房懸吊手術(shù)適應(yīng)癥。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！