電腦族可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充護眼營養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、規(guī)律眼部運動、定期眼科檢查等方式保持眼睛健康。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

持續(xù)注視屏幕超過40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。眨眼頻率下降會導(dǎo)致淚膜蒸發(fā)過快，建議有意識保持每分鐘15次以上的眨眼動作。

2、補充護眼營養(yǎng)素

每日攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，玉米黃質(zhì)多存在于彩椒、枸杞中。Omega-3脂肪酸可通過鯖魚、亞麻籽油獲取，維生素A補充可選用胡蘿卜、南瓜。臨床研究證實這些營養(yǎng)素能增強黃斑色素密度，緩解視疲勞癥狀。

3、改善環(huán)境光線

工作區(qū)域應(yīng)避免強光直射屏幕，側(cè)光源亮度不超過屏幕亮度的3倍。顯示器宜放置在低于眼睛水平線10-15厘米位置，屏幕中心與視線呈15度俯角。使用防藍光眼鏡或開啟操作系統(tǒng)夜間模式，能有效減少短波藍光對視網(wǎng)膜色素上皮細胞的損傷。

4、規(guī)律眼部運動

每日進行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：緩慢上下左右各轉(zhuǎn)動10次，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動5圈。聚焦訓(xùn)練可選擇遠近交替注視法，先看30厘米處物體5秒，再看6米外目標(biāo)5秒，重復(fù)10組。這些運動能增強睫狀肌調(diào)節(jié)能力，預(yù)防調(diào)節(jié)痙攣。

5、定期眼科檢查

每年應(yīng)進行包括視力、眼壓、眼底在內(nèi)的全面檢查，尤其需關(guān)注電腦終端綜合征相關(guān)指標(biāo)。干眼癥患者可進行淚膜破裂時間測定，近視人群需監(jiān)測眼軸變化。早期發(fā)現(xiàn)視功能異?？赏ㄟ^視覺訓(xùn)練、藥物干預(yù)等手段及時糾正。

建議電腦族保持每天7小時以上睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。工作間隙可閉眼熱敷促進瞼板腺分泌，使用人工淚液緩解干眼癥狀。顯示器表面需定期清潔避免眩光，文本顯示字號建議不小于12磅。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視物模糊等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行使用含激素眼藥水。