錯(cuò)誤的姿勢(shì)使頸椎病瞄準(zhǔn)你
錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能誘發(fā)頸椎病。頸椎病通常由長期低頭、枕頭過高、頸部受涼、外傷、頸椎退行性變等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。可通過調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、手術(shù)治療等方式改善。
1、長期低頭
長時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸椎前屈，增加椎間盤壓力。頸椎周圍肌肉持續(xù)緊張可能引發(fā)慢性勞損，逐漸發(fā)展為頸椎病。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，做米字操放松肌肉。若已出現(xiàn)頸部僵硬，可用熱毛巾敷10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、枕頭過高
睡眠時(shí)枕頭高度超過15厘米會(huì)迫使頸椎過度前屈，破壞頸椎正常生理曲度。長期使用高枕頭可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，刺激神經(jīng)根引發(fā)手麻。應(yīng)選擇8-12厘米的乳膠枕，側(cè)臥時(shí)保持耳朵與肩膀在同一水平線。晨起出現(xiàn)落枕時(shí)可嘗試低頻脈沖電療緩解。
3、頸部受涼
寒冷刺激會(huì)引起頸部血管收縮，肌肉供血不足導(dǎo)致痙攣。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好保暖都可能誘發(fā)頸椎病急性發(fā)作。建議佩戴圍巾保護(hù)頸椎，受涼后可用紅外線理療燈照射20分鐘。伴隨頭痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒。
4、外傷因素
急剎車造成的揮鞭樣損傷或運(yùn)動(dòng)撞擊可能直接損傷頸椎結(jié)構(gòu)。這類外傷易導(dǎo)致椎間盤突出或韌帶鈣化，可能壓迫脊髓出現(xiàn)行走不穩(wěn)。急性期需頸托固定，恢復(fù)期可采用超短波治療。嚴(yán)重者可能需要頸椎前路減壓融合術(shù)。
5、頸椎退變
中老年人椎間盤水分流失會(huì)加速骨質(zhì)增生，形成骨刺刺激神經(jīng)。這類退行性病變可能引起視力模糊、心前區(qū)疼痛等交感型癥狀?？煞昧蛩岚被咸烟悄z囊營養(yǎng)軟骨，配合頸椎牽引治療。若保守治療無效需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
日常應(yīng)避免躺著看電視、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)，辦公時(shí)保持顯示器與眼睛平齊。游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，但急性發(fā)作期需暫停。出現(xiàn)持續(xù)手麻、走路踩棉感等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎核磁共振檢查。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、蝦皮等食物有助于骨骼健康。
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