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頸椎病怎么睡覺姿勢(shì)是什么

患者:男,64歲

病情描述:
頸椎病怎么睡覺姿勢(shì)是什么
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者可采用仰臥微屈膝、側(cè)臥夾枕、俯臥改仰臥、頸部支撐等睡姿緩解癥狀,枕頭高度以8-15厘米為宜。

1、仰臥微屈膝

仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕,保持頸椎自然曲度,避免頸部懸空。選擇記憶棉或乳膠枕支撐頸后部。

2、側(cè)臥夾枕

側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕保持脊柱中立位,枕頭需填滿頭頸間隙。避免單側(cè)肩膀受壓導(dǎo)致肌肉緊張。

3、俯臥改仰臥

俯臥位會(huì)迫使頸椎扭轉(zhuǎn),加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議逐步調(diào)整為仰臥或側(cè)臥位,初期可用毛巾卷輔助固定頸部。

4、頸部支撐

選擇中間凹陷的蝶形枕,確保枕頭同時(shí)承托頭部和頸部。避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈伸。

睡眠時(shí)注意保持脊柱整體對(duì)齊,避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì),可配合熱敷緩解晨起僵硬感。若出現(xiàn)上肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。

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