涼爽的前列腺怎么度過(guò)秋天
關(guān)鍵詞：
前列腺
前列腺在秋季需注意保暖和適度運(yùn)動(dòng)，避免受涼誘發(fā)炎癥。主要有保持局部溫暖、避免久坐、適度飲水、規(guī)律排尿、減少辛辣刺激飲食等方式。
1、保持局部溫暖
秋季晝夜溫差大，會(huì)陰部受涼可能導(dǎo)致前列腺充血水腫。建議穿棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，夜間睡眠時(shí)可加蓋薄毯。避免直接坐在冰冷地面或石凳上，久坐辦公時(shí)使用透氣坐墊。
2、避免久坐
持續(xù)壓迫會(huì)陰部會(huì)影響前列腺血液循環(huán)。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血流。騎行時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，選擇寬座墊自行車減輕壓迫。
3、適度飲水
每日飲水量保持在1500-2000毫升，分次少量飲用。晨起空腹喝溫水有助于沖洗尿道。避免臨睡前大量飲水，減少夜尿次數(shù)影響睡眠質(zhì)量。
4、規(guī)律排尿
憋尿會(huì)使尿液反流刺激前列腺。白天每2-3小時(shí)排尿1次，排尿時(shí)放松腹部肌肉。存在尿頻癥狀時(shí)可進(jìn)行膀胱訓(xùn)練，逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間。
5、飲食調(diào)節(jié)
限制酒精、咖啡因和辣椒等刺激性食物。適量食用南瓜子、西紅柿等含鋅和番茄紅素的食物。合并前列腺增生者需控制動(dòng)物脂肪攝入，優(yōu)先選擇深海魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白。
秋季可進(jìn)行快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力，水溫過(guò)低時(shí)不建議游泳。出現(xiàn)尿痛、會(huì)陰墜脹等癥狀持續(xù)不緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科。日常可溫水坐浴15分鐘改善局部血液循環(huán)，水溫控制在40℃以下避免燙傷。
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