職場女性可通過調整工作習慣、改善生活方式、定期體檢、控制壓力、科學避孕等方式預防不孕。不孕可能與內分泌失調、生殖系統(tǒng)感染、子宮內膜異位癥、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰等因素有關。

1、調整工作習慣

避免長時間久坐或站立，每隔1-2小時起身活動5-10分鐘，促進盆腔血液循環(huán)。減少接觸電離輻射、化學制劑等職業(yè)危害因素，必要時穿戴防護裝備。合理安排加班頻率，保證每日睡眠時間達到7-8小時。

2、改善生活方式

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，過度肥胖或消瘦均可能影響排卵功能。戒煙并限制酒精攝入，尼古丁和乙醇會直接損害卵子質量。每日攝入足量優(yōu)質蛋白如魚肉、豆制品，補充葉酸、維生素E等營養(yǎng)素。

3、定期體檢

每年進行婦科超聲和性激素六項檢查，早期發(fā)現(xiàn)多囊卵巢、高泌乳素血癥等內分泌疾病。35歲以上女性建議檢測抗繆勒管激素評估卵巢儲備功能。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、異常陰道分泌物時應及時就診。

4、控制壓力

長期精神緊張會導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，引發(fā)排卵障礙?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等減壓訓練調節(jié)情緒。必要時在心理醫(yī)生指導下使用疏肝解郁膠囊、烏靈膠囊等中成藥調理。

5、科學避孕

避免頻繁人工流產(chǎn)，多次宮腔操作易引發(fā)輸卵管粘連或宮腔粘連。正確使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片，既可避孕又能調節(jié)月經(jīng)周期。緊急避孕藥每年使用不超過3次。

職場女性應建立規(guī)律的三餐時間，避免高糖高脂飲食，每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳。注意會陰部清潔但避免過度沖洗，選擇棉質透氣內褲。計劃懷孕前3個月開始補充葉酸片，遠離新裝修環(huán)境中的甲醛等污染物。若正常性生活未避孕1年未孕，需到生殖醫(yī)學科進行系統(tǒng)評估。