腰閃了怎么辦?幾招幫你恢復

腰閃了怎么辦?幾招幫您恢復
在運動期間不小心就會容易閃到腰,在閃腰后會導致腰部疼痛嚴重,影響正常走路和下肢活動,而恢復閃腰的方法也有很多種,可以通過按摩療法來緩解腰部的疼痛,同時通過按摩手法來緩解閃腰的癥狀,也可以在腰部皮膚表面用膏藥進行治療,在閃到腰后盡量不要睡太過于軟的床,軟床不利于恢復,可以睡硬板床,還可以用一些活血化瘀的藥物來達到輔助功效,平時可以做一些適當的運動來緩解腰部的僵硬以及疼痛。
醫(yī)療方法
當腰閃了的時候,應及時去醫(yī)院檢查一下,遵循醫(yī)生的囑咐定時服藥,或者可以去理療師進行按摩,幫助促進腰部的血液循環(huán),緩解疼痛的癥狀,長期堅持按摩,可以很好的去除腰部隱患,對身體健康也是有好處的。
運動方法
當腰閃了的時候,盡量避免進行運動,應平躺在床上多休息,或者在以醫(yī)生的建議下進行適當的康復訓練,讓自己腰部的血液得到很好的循環(huán),若不習慣躺在床上,可以坐在有靠背的椅子上做事,這樣可以減輕腰部肌肉的負擔,更好的支撐身體。
休息療法
當腰閃了的時候,要保證睡眠與營養(yǎng)的充足,平時應以清淡的飲食為主,多吃些蔬菜與水果,適當喝些牛奶,幫助補充身體所需的營養(yǎng),晚上盡量在10點左右休息,最少應保證休息6個小時,使身體得到充分的休息,補充精力。
自我療法
當腰閃了的時候,若不太嚴重的話,可以采取自我治療的方法,俯臥在床上,讓家人用雙手手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后,用拇指按壓最明顯的痛點,由輕漸重,直到感覺酸脹后,持續(xù)1-3分鐘,再緩慢放松,減輕壓力。稍停片刻后,如此反復5-7次,再用拇指指尖掐痛處。
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