肩膀酸痛，要從根本下手
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肩膀
肩膀酸痛時，您都會怎么做呢?許多人會習(xí)慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕松的感覺，但這種感覺也經(jīng)常是短暫性的，過不久后又酸疼起來。日本知名整嵴師告訴您，肩膀酸痛要從根本下手，把肩胛骨變?nèi)彳洠拍苡行珙i酸痛，除此之外，更能改善失眠、頭痛或手腳麻等癥狀。
肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部處于被拉扯的狀態(tài)，許多疼痛也會隨之產(chǎn)生。反之，若是能讓肩胛骨放松、回到正確位置，舒展肩膀肌肉，則因為肌肉僵硬、血液循環(huán)不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而愈。
馬上能做的肩胛骨檢查
1、仰式：舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高唿萬歲的姿態(tài)，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
2、坐式：背手合掌法
請將手掌繞到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。
可以簡單辦到的肩胛骨運動
1、肩胛骨上下運動
端正坐好后，嘗試把肩胛骨內(nèi)縮3公分，讓肩胛骨往嵴梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。放松原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環(huán)，氧氣與營養(yǎng)就能送到肌肉，累積在體內(nèi)的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕松。
2、肩胛骨歸位運動
身體面向正面，手往后抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往嵴梁骨靠近，并深唿吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
3、進階肩胛骨旋轉(zhuǎn)運動
歸位運動做起來很從容輕松的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉(zhuǎn)手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。
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