久坐傷的五個部位 4個動作久坐不傷身

坐一整天?起床后感覺不舒服?尤其是腰部、臀部和大腿根部,經(jīng)常會有灼痛或麻木的感覺?如果你發(fā)現(xiàn)了自己的影子,以下四個動作可能會幫助你緩解上述不適。
長時間坐在最受傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就意識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺乏鍛煉會使肌肉松弛,彈性降低,下肢水腫,疲勞乏力,嚴重會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,導(dǎo)致肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動,血液循環(huán)減慢,會導(dǎo)致大腦供血不足,神經(jīng)損傷大腦,產(chǎn)生精神疲勞,表現(xiàn)為身體疲勞、精神抑郁、打哈欠。如果你突然站起來,你會頭暈和其他癥狀。久坐的思考會消耗血液和陰部,而老年人會導(dǎo)致記憶力下降和注意力不集中。如果陰虛心火內(nèi)生,還會引起五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等疾病。
3、久坐傷心臟
久坐不動會減緩血液循環(huán),隨著時間的推移會導(dǎo)致心臟功能下降,導(dǎo)致心肌萎縮。特別是對于患有動脈硬化等疾病的中老年人,久坐不動的血液循環(huán)最有可能誘發(fā)心肌梗死和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中坐了很長時間,那么你必須注意體內(nèi)是否有大量的內(nèi)臟脂肪積累。內(nèi)臟脂肪是坐著的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動會削弱胃腸蠕動,減少消化液分泌,久而久之會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹等癥狀。
辦公室里的“坐家”有四個動作
低位箭步蹲
從跑步箭步蹲動作開始,右腿在身體前面,右膝在腳踝上方;左膝接觸地面,左腳頂部平放在健身墊上;慢慢抬起軀干,雙手輕輕放在右大腿上;臀部稍微向前傾斜,保持右膝在腳趾后面,感覺左髖屈肌拉伸;保持這個姿勢15秒,手臂舉過頭頂,二頭肌位于耳朵兩側(cè);保持這個姿勢至少30秒,然后在身體的另一邊做同樣的動作。
鴿子式
從箭步蹲動作開始,保持身體后部左腿筆直;右腳向左手方向行走,然后將右腿和大腿放在地上,確保右膝和右臀在同一直線上;左腿放在地上,左腳頂部朝下;瞬間,讓臀部和身體前部呈直角;保持這個姿勢不動,以臀部為軸心,將軀干向地面降低,把頭放在前臂上;保持這個姿勢至少30秒,然后在身體的另一邊做同樣的動作。你會覺得右大腿的外側(cè)被適度拉伸。
蛙式
四肢著地,手掌放在地上,膝蓋放在健身墊上;慢慢拓寬膝蓋之間的距離,直到感覺大腿內(nèi)側(cè)舒適伸展,保持每條小腿內(nèi)側(cè)和腳接觸地面,確保腳踝和膝蓋直線;上半身向前臂降低;保持這個姿勢至少30秒。
按摩髖旋肌
臀部坐在泡沫滾筒上,膝蓋彎曲,腳平放在地上;身體向后傾斜,右手放在地上;將身體重心轉(zhuǎn)移到右臀部,右腳踝交叉在左大腿上;左手放在左大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾筒從臀部下方轉(zhuǎn)移到骨盆;連續(xù)滾動泡沫滾筒30~60秒;在身體的另一邊做同樣的動作。
當你開始做這些動作時,每周至少做三次。一旦擺脫疼痛,堅持每周做一次,可以有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。
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