坐一整天？起床后感覺不舒服？尤其是腰部、臀部和大腿根部，經(jīng)常會有灼痛或麻木的感覺？如果你發(fā)現(xiàn)了自己的影子，以下四個動作可能會幫助你緩解上述不適。

長時間坐在最受傷的五個部位

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就意識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺乏鍛煉會使肌肉松弛，彈性降低，下肢水腫，疲勞乏力，嚴重會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，導(dǎo)致肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減慢，會導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)損傷大腦，產(chǎn)生精神疲勞，表現(xiàn)為身體疲勞、精神抑郁、打哈欠。如果你突然站起來，你會頭暈和其他癥狀。久坐的思考會消耗血液和陰部，而老年人會導(dǎo)致記憶力下降和注意力不集中。如果陰虛心火內(nèi)生，還會引起五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等疾病。

3、久坐傷心臟

久坐不動會減緩血液循環(huán)，隨著時間的推移會導(dǎo)致心臟功能下降，導(dǎo)致心肌萎縮。特別是對于患有動脈硬化等疾病的中老年人，久坐不動的血液循環(huán)最有可能誘發(fā)心肌梗死和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中坐了很長時間，那么你必須注意體內(nèi)是否有大量的內(nèi)臟脂肪積累。內(nèi)臟脂肪是坐著的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動會削弱胃腸蠕動，減少消化液分泌，久而久之會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹等癥狀。

辦公室里的“坐家”有四個動作

低位箭步蹲

從跑步箭步蹲動作開始，右腿在身體前面，右膝在腳踝上方；左膝接觸地面，左腳頂部平放在健身墊上；慢慢抬起軀干，雙手輕輕放在右大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝在腳趾后面，感覺左髖屈肌拉伸；保持這個姿勢15秒，手臂舉過頭頂，二頭肌位于耳朵兩側(cè)；保持這個姿勢至少30秒，然后在身體的另一邊做同樣的動作。

鴿子式

從箭步蹲動作開始，保持身體后部左腿筆直；右腳向左手方向行走，然后將右腿和大腿放在地上，確保右膝和右臀在同一直線上；左腿放在地上，左腳頂部朝下；瞬間，讓臀部和身體前部呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀干向地面降低，把頭放在前臂上；保持這個姿勢至少30秒，然后在身體的另一邊做同樣的動作。你會覺得右大腿的外側(cè)被適度拉伸。

蛙式

四肢著地，手掌放在地上，膝蓋放在健身墊上；慢慢拓寬膝蓋之間的距離，直到感覺大腿內(nèi)側(cè)舒適伸展，保持每條小腿內(nèi)側(cè)和腳接觸地面，確保腳踝和膝蓋直線；上半身向前臂降低；保持這個姿勢至少30秒。

按摩髖旋肌

臀部坐在泡沫滾筒上，膝蓋彎曲，腳平放在地上；身體向后傾斜，右手放在地上；將身體重心轉(zhuǎn)移到右臀部，右腳踝交叉在左大腿上；左手放在左大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾筒從臀部下方轉(zhuǎn)移到骨盆；連續(xù)滾動泡沫滾筒30～60秒；在身體的另一邊做同樣的動作。

當你開始做這些動作時，每周至少做三次。一旦擺脫疼痛，堅持每周做一次，可以有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。