哪些事易惹關(guān)節(jié)炎？日常5招保護(hù)關(guān)節(jié)
你可能不知道你通常的一些習(xí)慣性行為可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。只要你多注意生活細(xì)節(jié)，你就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。在這方面，以下總結(jié)了三個(gè)最傷害關(guān)節(jié)的動(dòng)作，通常應(yīng)該更加注意：
1、上下樓梯。在大大小小的身體關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是最常見(jiàn)和最容易受傷的。杜心如說(shuō)，上樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。很容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)造成壓力，長(zhǎng)時(shí)間后容易引起軟骨間疼痛。
2、跪著擦地板。杜心如說(shuō)，門診不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性來(lái)看醫(yī)生。他們中的大多數(shù)人習(xí)慣于跪在家里擦地板，導(dǎo)致髕骨股骨疼痛。跪著擦地板時(shí)，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，這意味著兩塊骨頭之間的軟骨會(huì)直接壓在地上。隨著時(shí)間的推移，一些膝蓋無(wú)法伸直，無(wú)法站起來(lái)。
3、盤腿坐。許多人喜歡盤腿坐，一些年輕人也喜歡盤腿坐在床上，使用筆記本電腦。事實(shí)上，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨受到了壓力，但也同時(shí)承受了上半身的重量。如果盤腿坐使用錯(cuò)誤的力量，很長(zhǎng)一段時(shí)間，有些人的膝蓋甚至?xí)⒓刺弁础?/p>
每天5招保護(hù)關(guān)節(jié)
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣。學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，注意鈣的攝入。日常飲食必須適當(dāng)搭配各種食物，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。各種食物提供不同的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有一種食物能提供人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。此外，中老年人在飲食中應(yīng)注意多吃鈣食物，如牛奶和豆制品，鈣含量豐富，利用率高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣的攝入量。此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油膩的食物，多吃蔬菜和水果，也有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。同時(shí)，應(yīng)增加戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。
2、預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。預(yù)防關(guān)節(jié)疾病應(yīng)注意骨骼健康。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果是骨折，當(dāng)然也包括關(guān)節(jié)的各個(gè)部位。從童年開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，如牛奶，注意陽(yáng)光照射和體育鍛煉。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。注意防止關(guān)節(jié)受潮受涼，尤其是在氣候變化的季節(jié)，以及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)寒冷，血管收縮，血液循環(huán)惡化，常加重疼痛。因此，天氣寒冷時(shí)要注意保暖，必要時(shí)要戴護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)感冒。女生不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋。最好穿柔軟有彈性的鞋子，比如坡跟休閑鞋，可以減少重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。在上下班的路上或在辦公室感到疲勞時(shí)，可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
4、注意自檢和早期診斷和治療。當(dāng)反復(fù)出現(xiàn)膝蓋疼痛、酸腫脹、下樓腿痛或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不適時(shí)，應(yīng)注意，這是關(guān)節(jié)疾病早期的信號(hào)。當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能下降時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和診斷。早期關(guān)節(jié)疾病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉，可緩解癥狀，改善功能，延緩病程，糾正畸形。
5、減肥。肥胖往往會(huì)增加關(guān)節(jié)表面的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化，并引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還會(huì)間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。
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