更年期綜合征的飲食要求
關(guān)鍵詞：
更年期
更年期綜合征是指具有一系列自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙的綜合征，一般是女性更年期前后出現(xiàn)的感情變動(dòng)，最典型的癥狀是顏色熱，其中多發(fā)生在45~55歲的女性中，有些人開始更年期時(shí)，有可能更年期，更年期長(zhǎng)，少數(shù)人更年期5~10年后減少或消失。
一、更年期綜合征飲食原則
1、多吃水果和蔬菜，粗糧:蔬菜富含蘿卜、芋頭、綠葉蔬菜、黃瓜、青椒等纖維素，有利于消化液的分泌，胃腸蠕動(dòng)也促進(jìn)膽固醇的排泄。但是，為了確保b族維生素的攝取，必須和粗糧一起服用，積極進(jìn)行更年期的保健。
2、鈣和鐵的攝取量應(yīng)增加:激素水平下降，骨鈣含量也大幅減少，更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，骨折發(fā)生率增加。因此，更年期的女性應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，比如魚和牛奶，這些食物不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣。
二、更年期綜合征的日常護(hù)理和預(yù)防
1、保持正常生活，堅(jiān)持鍛煉身體。
2.堅(jiān)持能做的身心工作。
3、充實(shí)自己的生活，多看幾本培養(yǎng)情操的書，保持心情舒暢，心理平靜。
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