更年期婦女失眠應(yīng)怎么調(diào)理
更年期婦女失眠可通過(guò)中藥調(diào)理、情志調(diào)節(jié)、起居調(diào)整、穴位刺激和膳食改善緩解。
1、中藥調(diào)理
肝腎陰虛是更年期失眠主因，可選用酸棗仁湯養(yǎng)心安神，天王補(bǔ)心丹滋陰降火，甘麥大棗湯調(diào)和肝脾。癥狀嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證施治，避免自行用藥。
2、情志調(diào)節(jié)
肝氣郁結(jié)會(huì)加重潮熱失眠，建議練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，每日晨起冥想15分鐘，睡前聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)疏解情緒，避免睡前情緒激動(dòng)。
3、起居調(diào)整
建立固定作息時(shí)間，亥時(shí)21-23點(diǎn)前臥床，避免午睡超過(guò)30分鐘。臥室溫度保持18-22℃，使用蠶絲被調(diào)節(jié)微氣候，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備。
4、穴位刺激
每日按壓內(nèi)關(guān)穴3分鐘緩解心悸，艾灸三陰交10分鐘改善潮熱，睡前揉按涌泉穴100次引火歸元。耳穴貼壓神門(mén)、皮質(zhì)下等穴位效果顯著。
5、膳食改善
晚餐食用小米百合粥安神，下午茶可選桂圓紅棗茶補(bǔ)血養(yǎng)心，忌食辛辣燒烤。適量補(bǔ)充γ-氨基丁酸含量高的發(fā)酵食品如納豆、味噌。
建議每周進(jìn)行3次太極拳鍛煉改善植物神經(jīng)功能，飲食增加富含色氨酸的南瓜籽、黑芝麻。睡前2小時(shí)用夜交藤30g煮水泡腳，配合足底反射區(qū)按摩。長(zhǎng)期失眠伴情緒障礙需及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為更年期抑郁癥。日?？娠嬘煤蠚g花代茶飲，保持居室通風(fēng)干燥，選擇硬板床配合蕎麥枕維持頸椎生理曲度。
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