早期血糖值高要注意什么？
早期血糖值高需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)、定期血糖檢測(cè)、控制體重及避免熬夜等不良生活習(xí)慣。血糖升高可能與胰島素抵抗、遺傳因素、不良飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)或肥胖有關(guān)，長(zhǎng)期未干預(yù)可能發(fā)展為糖尿病。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少精制碳水化合物如白米飯、甜點(diǎn)的攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免高糖飲料和加工食品，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，有助于平穩(wěn)餐后血糖。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25克以上。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2次。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免空腹或注射胰島素后立即運(yùn)動(dòng)，防止低血糖發(fā)生。運(yùn)動(dòng)可提升胰島素敏感性，改善糖代謝。
3、定期血糖檢測(cè)
建議每周2次空腹及餐后2小時(shí)血糖監(jiān)測(cè)，記錄波動(dòng)趨勢(shì)。血糖儀使用前需校準(zhǔn)，采血時(shí)避免擠壓手指。若空腹血糖持續(xù)超過(guò)6.1mmol/L或餐后血糖超過(guò)7.8mmol/L，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
4、控制體重
通過(guò)BMI和腰圍評(píng)估肥胖程度，男性腰圍超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米需減重。每減輕5%體重可顯著改善胰島素抵抗。避免極端節(jié)食，采用均衡飲食配合運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)每周0.5公斤安全減重。
5、改善生活習(xí)慣
保證7小時(shí)睡眠，避免夜間藍(lán)光暴露影響褪黑素分泌。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒量不超過(guò)25克。管理壓力可通過(guò)冥想、深呼吸等方式，長(zhǎng)期應(yīng)激狀態(tài)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平加劇血糖波動(dòng)。
早期血糖異常者應(yīng)每3個(gè)月復(fù)查糖化血紅蛋白，關(guān)注視力模糊、多尿等糖尿病預(yù)警癥狀?？蛇m量食用苦瓜、肉桂等輔助控糖食物，但不可替代藥物治療。若生活方式干預(yù)3個(gè)月后血糖未達(dá)標(biāo)，需內(nèi)分泌科就診評(píng)估是否需要二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物干預(yù)。日常注意足部護(hù)理預(yù)防糖尿病足，避免高溫泡腳或赤足行走。
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