白領(lǐng)久坐會犯腰肌勞損 腰肌勞損常見4大類型
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損只是骨科常見病之一，腰肌勞損的原因有很多。疾病主要是腰肌、椎間盤和韌帶組織的慢性損傷。對于長期保持坐姿工作的人來說，腰肌勞損的可能性更大。白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦前，這大大增加了腰肌勞損的風險。辦公室職員平時多注意運動是預(yù)防腰肌勞損的好方法。
腰肌勞損有四種類型
1.積累性損傷
在日常生活和工作中，腰部肌肉韌帶可以經(jīng)常被拉扯。受力大、頻繁的組織會出現(xiàn)小纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復、出血和滲出被吸收后，可留下癌痕和組織粘連。這些組織容易拉扯和壓迫內(nèi)部神經(jīng)纖維，導致腰痛。這種腰痛在休息減輕，疲勞后加重，甚至不能長時間堅持某種姿勢。
2.急性腰扭傷延遲
急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產(chǎn)生更多的疲勞和粘連，導致腰功能減少，容易疼痛，患者常感到腰無力，雨天背痛，長期持續(xù)。
3、腰肌筋膜無菌性炎癥
長期彎腰或坐姿使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等。
4、其他
先天性脊柱畸形、下肢功能或結(jié)構(gòu)缺陷可導致背部組織勞損。體弱和內(nèi)臟病變也會降低背部的壓力。妊娠晚期腰部負重增加也容易造成勞損。
治療原則：舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。
常用穴位：腎俞、大腸俞、八分、秩邊、委中等穴。
按摩療法：
1.患者俯臥，術(shù)者沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)絡(luò)采用重刺激滾動法，按揉捏法和彈撥法往返5-10分鐘。按腎俞、大腸俞、八分鐘、中點1-3分鐘。
2.腰部肌肉放松后，可選擇移提戳法和腰部移動法。
3.仰臥屈膝搖腰法。
直接擦腰背，橫擦腰骶部，以透熱為度。
5.拍拍腰背兩側(cè)骶棘肌。
預(yù)防腰肌勞損的方法
預(yù)防腰肌勞損的方法之一：
注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物，應(yīng)彎曲膝蓋蹲下，避免彎曲，增加負擔；拿重物時，身體盡可能靠近物體，使其靠近腹部，腿微微蹲下；把東西放在高處，不應(yīng)該強迫。
第二種預(yù)防腰肌勞損的方法：
保持脊柱彎曲等。避免潮濕和寒冷也很重要。
三種預(yù)防腰肌勞損的方法：
加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。尤其是坐多年的人，腰背肌肉比較弱，容易受損。因此，應(yīng)有目的地加強背部肌肉的鍛煉，如彎曲、伸展、左右腰側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、仰臥、起坐，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥以減輕腰部負擔。其次，要注意自我調(diào)節(jié)，工作和休息的結(jié)合，避免長期固定在動作和強制彎曲動作上，如長時間站可以蹲，蹲不僅讓腰腿肌肉放松休息，而且減少身體消耗。
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