腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術治療等方式改善。腰肌勞損可能與長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎結構異常等因素有關，通常表現為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復進行2次，有助于促進血液循環(huán)。紅外線照射或超短波治療等物理療法可通過專業(yè)設備緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊可選擇性抑制環(huán)氧化酶，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張狀態(tài)。外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏直接作用于疼痛部位。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸反應。

3、功能鍛煉

進行五點支撐法鍛煉：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及足跟為支點抬高臀部。小燕飛動作可增強豎脊肌力量，具體為俯臥位同時抬起四肢。游泳時蛙泳姿勢對腰部負荷較小，每周鍛煉3次，每次不超過30分鐘。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法沿膀胱經推拿，重點按壓腎俞、大腸俞等穴位。拔罐治療在疼痛區(qū)域留罐5分鐘，能改善局部氣血瘀滯。針灸選取委中、承山等遠端穴位配合局部阿是穴，需由專業(yè)醫(yī)師操作。急性期慎用重手法按摩。

5、手術治療

對于合并腰椎間盤突出壓迫神經者，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術。頑固性疼痛經保守治療無效時，選擇性脊神經后支射頻消融術能阻斷痛覺傳導。術后需佩戴腰圍保護，逐步進行康復訓練恢復肌肉功能。

日常應避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的座椅并在腰部放置靠墊。睡眠選擇硬板床，側臥時在兩膝間夾枕保持脊柱中立位。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，適量攝入維生素D促進鈣吸收。急性發(fā)作期須臥床休息1-3天，疼痛緩解后盡早開始適度活動防止肌肉萎縮。若癥狀持續(xù)加重或出現下肢放射痛，應及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質性病變。