拉長小腿最有效的方法
關(guān)鍵詞：
小腿
經(jīng)常伸展小腿可以減輕第二天肌肉疼痛，減少肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，除此之外，還有提高肌肉運(yùn)動(dòng)效率的作用，提高腿肌肉的收縮能力，使運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)大、高效，提高伸展者的整體外觀，特別是腿部整形
一、拉長小腿最有效的方法
坐在椅子上，讓自己的腿自然下垂，也可以移步坐在床上，平放腿，先靜靜地吐納15秒左右，然后盡量把腿向上翹，直到感覺小腿肚子發(fā)酸酸為止，讓腿部向上翹起力所能及的頂端停留10秒左右，放下，再回到最初的姿勢(shì)，吐納15秒放松，然后重新開始做，閑暇時(shí)可以多做幾組，不限時(shí)間，這樣可以很好地拉伸到小腿的肌肉，讓小腿看起來更直、苗條。
二、拉長小腿要注意什么
市場(chǎng)上拉長小腿的方法很多，效果也很多。但是，拉伸動(dòng)作不當(dāng)反而會(huì)引起軟骨挫傷，特別是平時(shí)不注意鍛煉和關(guān)節(jié)維護(hù)的人。所以平時(shí)除了拉伸小腿之外，營養(yǎng)補(bǔ)充也是非常重要的，適當(dāng)補(bǔ)充軟骨素和鈣，保護(hù)和補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，幫助修復(fù)損傷軟骨和再生新軟骨，有效延長關(guān)節(jié)的健康使用壽命，還能大大減少肌肉損傷。
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