瘦身成功，擁有一雙大長(zhǎng)腿，是很多女性想要的。這也是大家想要通過(guò)減肥達(dá)到的目標(biāo)。當(dāng)脂肪開(kāi)始堆積時(shí)，最常見(jiàn)的就是身材會(huì)開(kāi)始走形，若是沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那脂肪就會(huì)下沉到腿部，讓腿部的脂肪變得越來(lái)越多，最后就會(huì)變成小粗腿，這是女人不愿意看到的情況，當(dāng)出現(xiàn)身身材走形時(shí)，就要常吃3種食物，這能讓你慢慢瘦成筷子腿。下面快來(lái)和一起看看吧。

玉米

玉米具有調(diào)中開(kāi)胃，益肺寧心，清濕熱，利肝膽，延緩衰老等功能。玉米在所有主食中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用是最高的。

紅薯

番薯其脂肪含量奇少，是其它食物無(wú)法比擬的。而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。將其作為主食，堅(jiān)持每日食用一餐，其豐富的纖維素，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感。

同時(shí)，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取，又能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，抵制肥胖癥的發(fā)生，從而達(dá)到減肥的目的。

蘋(píng)果

蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋(píng)果是人們經(jīng)常食用的水果之一。

蘋(píng)果是一種低熱量食物，每100克產(chǎn)生60千卡熱量。蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩 。

瘦身水果餐

夏天最適合減肥的水果有蘋(píng)果、檸檬、菠蘿、香蕉等，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。

菠蘿飯

材料:米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚(yú)露、胡椒粉。

做法:將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開(kāi)，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用;洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用;熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時(shí)，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出;熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。

香蕉點(diǎn)心

材料:香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許。

做法:先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;切香蕉片、去皮、放入面粉盤(pán)里沾上一層表粉;浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可。

清爽檸檬水

材料:半粒檸檬，一公升白開(kāi)水。

做法:一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺(jué)。

蘋(píng)果蛋餅

材料:蘋(píng)果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

做法:將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋(píng)果去核，切片;燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最后將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。

體型保持

1. 瘦身多蔬菜:

蔬菜纖維多，不僅需 要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 瘦身改變進(jìn)食順序:

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容 易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3. 瘦身少油、少調(diào)味料:

干面、湯面中添加的油會(huì)讓 面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時(shí)、定量:

早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹?，晚餐少吃或者不吃，?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物:

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等 食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!