跑步能減少腹部脂肪嗎？哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部脂肪？
久坐不動(dòng)很容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，所以看起來(lái)一層一層的游泳圈特別丑，會(huì)嚴(yán)重影響自己的形象，所以想更好地減少腹部脂肪我們必須掌握好方法，記住不要盲目服用減肥藥，所以容易對(duì)身體造成一定的副作用，下面了解如何減少腹部脂肪？
如何減少腹部脂肪
?跑步是減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)的好方法
?一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)時(shí)候，人體體重主要集中在一條腿上。為了保持身體平衡，腹肌不僅要保持緊繃，還要保持軀干（占人體總重量的2/3）在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持挺直。此外，跑步消耗大量熱量。根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490英鎊~1103千卡不等。
?僅僅做仰臥起坐是不夠的
?仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~四次是合適的。這種運(yùn)動(dòng)可以提高身體的新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余的脂肪。
?全面掌握"三平面運(yùn)動(dòng)法"
?做仰臥起坐時(shí)，需要交換一些圖案，從各個(gè)角度鍛煉腹肌。這就是所謂的"三平面運(yùn)動(dòng)法"。當(dāng)你向前彎曲時(shí)，你可以從矢狀面練習(xí)腹??；向體檢收縮時(shí)，腹肌主要從額狀面練習(xí)；當(dāng)身體向上彎曲時(shí)，腹肌主要從橫截面運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐只是我們通常做的基本動(dòng)作之一，這就是為什么你一直在不知疲倦地鍛煉，只有三分之一的效果。所以，只有把這三個(gè)層次的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越時(shí)尚。
以上是如何減少腹部脂肪，通過(guò)了解我們知道如何減少腹部脂肪只要我們多鍛煉，除了日常生活必須注意飲食不能暴飲暴食，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們不能渴望成功，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有好的效果。
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