什么樣的瘦腰方法快速有效？3個(gè)動(dòng)作瘦腰又快效果又好
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瘦腰
白領(lǐng)腰腹是最容易堆積贅肉的部位，也是最不容易減肥成功的部位！面對(duì)這樣的現(xiàn)狀，白領(lǐng)怎樣瘦腰呢？什么樣的瘦腰方法最快最有效呢？白領(lǐng)怎樣瘦腰就要針對(duì)具體問(wèn)題具體分析了，看看我為大家提供的減肚子方法！
白領(lǐng)應(yīng)該怎樣瘦腰
1、有圓小腹白領(lǐng)怎樣瘦腰
白領(lǐng)女性20多歲的時(shí)候，由于女性內(nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)脂肪。固然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但實(shí)在也是由于吃得多、疏于運(yùn)動(dòng)而造成的。只有運(yùn)動(dòng)量和食量保持一致才不會(huì)長(zhǎng)胖。
醋豆減肥法：將黑豆洗凈放進(jìn)瓶中，倒進(jìn)2倍分量的食醋，過(guò)10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處。
2、上腹比下腹突出
坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個(gè)游泳圈，上腹突出的情況主要是由于胃腸性能障礙，盡量避免暴食、過(guò)量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。
每周3-5次的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸進(jìn)步速度。留意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。天天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。
留意腹部保熱：腹部假如冷的話，循環(huán)性能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。要經(jīng)常留意腹部的保熱。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”。
3個(gè)動(dòng)作讓瘦腰更高效
1仰臥起坐
減肚子指數(shù)：★★★★★
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
2肚皮舞
減肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字
3空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
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