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當(dāng)場跑步的正確姿勢

普外科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： 姿勢

原地跑步是一項(xiàng)有益于身心健康的體育鍛煉活動(dòng)，如加快新城代謝降血糖等，原地跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常常被人們忽視的問題，不注意這些問題可能會(huì)造成體育損傷。當(dāng)場跑步的好處很多，但跑步作為非常容易損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，需要掌握正確的跑步姿勢和跑步時(shí)的呼吸技術(shù)，可以有效地避免損傷，使跑步過程更加輕松。

原地跑步的好處

1、有助于減肥。跑步會(huì)提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂有很好的療效。

2、增強(qiáng)肌肉，堅(jiān)持跑步鍛煉可以在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)增強(qiáng)肌肉，使身體更強(qiáng)壯，提高身體免疫力。

3、保護(hù)心臟。堅(jiān)持跑步有助于心臟和心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)，向身體各器官輸送的氧量增加，優(yōu)化各器官的功能。

當(dāng)場跑步的正確姿勢

1、正式跑步前，進(jìn)行拉伸放松等熱身運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，稍微抬起頭，眼睛平視前方，頭和脖子的肌肉放松。

2、小腿放松，自然上下移動(dòng)，利用反彈力，讓動(dòng)作有節(jié)奏。

3、當(dāng)腿部向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量抬高，至少讓腿離地20厘米以上。這可以使腹部肌肉緊張，使呼吸更均勻。

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    腰扭傷的正確睡覺姿勢
    回答：腰扭傷后臥床休息是很重要的，臥床休息時(shí)注意床墊不能太軟，盡量選擇硬板床，可以采取平臥或者側(cè)臥位的姿勢，能幫助減輕疼痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。 平臥位時(shí)，采取可以讓腰部肌肉放松的姿態(tài)，比如屈膝、屈髖，或者在腰部墊一個(gè)小枕頭，使腰部前突增大，有利于腰扭傷盡快恢復(fù)。 側(cè)臥位時(shí)，也可以在腰部低下墊一個(gè)軟枕，同時(shí)可以適當(dāng)采取屈膝、屈髖等幫助腰部肌肉放松的運(yùn)動(dòng)，有利于腰扭傷的肌肉快速恢復(fù)，緩解不適癥狀。 腰扭傷后臥床休息是很重要的，臥床休息時(shí)注意床墊不能太軟，盡量選擇硬板床，可以采取平臥或者側(cè)臥位的姿勢，能幫助減輕疼痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。平臥位時(shí)，采取可以讓腰部肌肉放松的姿態(tài)，比如屈膝、屈髖。
    麻醉后手術(shù)病人保持什么樣的姿勢為宜
    回答：要根據(jù)不同的病人和不同的手術(shù)和不同的麻醉方式來決定。如果是全身麻醉的病人，那在他復(fù)蘇的初期還是靜臥在床為妥，一般以平臥為主。如果是椎管內(nèi)麻醉，只有在呼吸和循環(huán)以及消化系統(tǒng)有干擾的情況之下，才去枕平臥。如果是腰麻針，患者沒有腦積液的外溢這種情況，也沒有必要去枕平臥。
    矯正走路姿勢怎么
    回答：矯正走路姿勢可通過站軍姿和走隊(duì)列鍛煉來改善不良姿態(tài)。若需進(jìn)一步治療，可就醫(yī)檢查并根據(jù)具體情況選擇手術(shù)治療，如因脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的O型腿可通過手術(shù)使腿型變直，從而改善走路姿勢。
    膽囊炎睡覺姿勢要特地注意什么？
    回答：膽囊炎患者睡覺姿勢不需要特地的注意什么的。這個(gè)和睡覺姿勢沒有任何的關(guān)系，主要是選擇自己比較合適的姿勢就可以了，重要的就是控制好飲食，別吃太油膩的東西和太辛辣的東西，這樣就會(huì)減少膽囊炎的患者發(fā)作的情況的。平時(shí)也要注意，盡量別太上火。
    肋骨骨折睡覺是什么姿勢
    回答：肋骨骨折一般都建議平躺休息，但是這個(gè)睡覺的姿勢也不是完全固定的，只要對于病情的治療沒有什么太大的影響，選擇合適自己舒服的睡姿就可以。肋骨骨折的患者平時(shí)一定要注意休息，在沒有完全恢復(fù)以前盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)患者可以在飲食上多吃一些含鈣量比較高的食物，例如雞蛋、牛奶、魚蝦等，這樣有助于骨折手術(shù)以后身體的恢復(fù)。
    預(yù)防腸套疊的睡覺姿勢
    回答：腸套疊通俗來講就是一段腸管套入另一段腸管里，多見于嬰幼兒患者。主要是因?yàn)轱嬍骋蛩卦斐傻?，比如未按照正確的方法添加輔食，進(jìn)食的量過大，飯后劇烈的運(yùn)動(dòng)等情況。另外，不潔飲食后長眼的情況也會(huì)造成腸套疊的發(fā)生?？梢酝ㄟ^空氣或鋇劑灌腸法得到緩解。有可能還需要通過手術(shù)進(jìn)行治療的。預(yù)防腸套疊的發(fā)生，主要是按要求添加輔食，循序漸進(jìn)，從稀到稠，逐漸增加進(jìn)食的量。至于睡覺的姿勢方面，建議不要俯臥位睡覺，容易壓迫腸道，造成腸蠕動(dòng)的障礙。
    怎樣的睡覺姿勢不打呼嚕
    回答：矮身睡午覺打呼嚕幾率比較小，但不是絕對的打呼嚕與扁桃體腫大，咽喉炎，鼻炎鼻竇炎等情況關(guān)于，長期抽煙和過度肥胖等發(fā)病率高，容易引來呼息暫停，嗓子干鼻塞，流鼻涕等情況，可以到醫(yī)院鼻咽喉科復(fù)診檢查一下看一看，扁桃體腫大嚴(yán)重可以手術(shù)救治，不要抽煙和防止著涼，適當(dāng)活動(dòng)鍛練增強(qiáng)體質(zhì)壓制體重等比較好。特別注意建議患者多休息，調(diào)整自己的作息時(shí)間，不要經(jīng)常對著電腦打游戲。
    痛經(jīng)用什么姿勢能緩解
    回答：痛經(jīng)的患者為了防止疼痛，一般會(huì)出現(xiàn)蜷縮體位，這種是痛經(jīng)患者的保護(hù)性體位。痛經(jīng)的患者可以到醫(yī)院去查找痛經(jīng)原因，然后根據(jù)情況積極治療，不要等到痛經(jīng)特別嚴(yán)重的時(shí)候再進(jìn)行調(diào)理。患者首先到醫(yī)院去做彩超，看一下是否有子宮內(nèi)膜異位癥，排除子宮內(nèi)膜異位癥的患者，是宮寒引發(fā)的痛經(jīng)，可以吃溫經(jīng)散寒，暖宮止痛這樣的藥物，同時(shí)注意保暖、避免感受寒涼，可以溫水泡腳、暖寶熱敷肚子、通過艾灸理療這樣的方式進(jìn)行治療。如果是氣滯血瘀引起，不能吃寒涼食物，保持良好心態(tài)，可以積極吃一些活血化瘀通經(jīng)這樣的藥物進(jìn)行調(diào)整。所以痛經(jīng)的患者一定要積極治療。如果出現(xiàn)疼痛明顯，絕大多數(shù)是以保護(hù)性的體位，蜷縮位比較多。
    痛經(jīng)什么姿勢躺著緩解
    回答：痛經(jīng)用蜷縮的姿勢躺著，能起到一定的緩解作用。痛經(jīng)是一種發(fā)生于經(jīng)期前后或月經(jīng)期的下腹部痙攣性疼痛，其疼痛的程度因人而異，部分痛經(jīng)嚴(yán)重的患者可能會(huì)影響到生活和工作。因?yàn)橥唇?jīng)主要集中在下腹的正中部，在子宮的位置也就是恥骨聯(lián)合上方，所以一般使用的緩解姿勢為蜷縮著，具體姿勢為將雙腿膝蓋貼近腹腔，松弛腹壁肌肉。除此之外患者也可以采用其他的一些讓自己舒服的姿勢，例如部分患者喜歡把一個(gè)枕頭壓在下腹部，也能起到緩解痛經(jīng)的作用。所以緩解痛經(jīng)不一定只有一種姿勢，采用自己覺得舒服的姿勢即可。
    新生兒寶寶喂奶姿勢
    回答：現(xiàn)在國際上強(qiáng)調(diào)是提倡母乳喂養(yǎng)，至少純母乳喂養(yǎng)到六個(gè)月，能夠盡量母乳喂養(yǎng)到兩歲。喂養(yǎng)媽媽掌握一個(gè)喂奶姿勢，掌握一個(gè)喂奶技巧是非常重要的。正確的喂奶姿勢是有四個(gè)要點(diǎn)，第一個(gè)，孩子的頭和身體是呈一條直線;第二孩子的臉對著乳房，鼻子對著乳頭;第三母親抱著孩子貼近自己，如果是新生兒，還注意媽媽不只要拖住他的頭部，還應(yīng)托著他的臀部。如果寶寶吸奶的時(shí)候，如何判斷他是不是一個(gè)正確的含接姿勢，主要表現(xiàn)主要有以下幾個(gè)方面:第一是嘴巴有張大，下唇外翻，舌呈勺狀環(huán)繞乳房，面頰鼓起呈圓形，嬰兒的口腔上方可以看到更多的乳暈，然后寶寶有一個(gè)慢而深的吸吮，還可以看到寶寶有吞咽的動(dòng)作。如果媽媽喂奶注意還用手托起乳房，正確的托起乳房的方法是，手呈C字形托起乳房，食指支撐著乳房基底部，靠在乳房下的胸壁上，大拇指放在乳房的上面。
    什么姿勢能緩解胃痙攣？
    回答：根據(jù)患者的癥狀應(yīng)為急性胃炎，對于飲食不規(guī)范或吃刺激性辛辣的食物或先天性稟賦不足導(dǎo)致胃腸功能不全的胃腸蠕動(dòng)緩慢的胃腸痙攣，因此胃痛、胃脹、消化不良等，建議給予脾胃、氣血等。治療氣滯腹痛顆粒、健脾丸等瘀脹藥。建議平時(shí)吃低鹽低脂肪的飲食。可以用熱水袋或暖手寶暖一下肚子，趴著或彎腰，如果比較嚴(yán)重的話，建議你去正規(guī)的醫(yī)院做一下全面的檢測，然后針對性治療，平時(shí)一定要忌生冷，忌辛辣刺激性的食物，可以多喝一些溫開水，月經(jīng)來的時(shí)候可以多喝一些姜和紅糖水，暖暖子宮暖暖胃。
    危險(xiǎn)期什么姿勢更容易受孕
    回答：根據(jù)你的描述一般是傳教士姿勢容易懷孕，需要正確對待增加營養(yǎng)補(bǔ)充維生素微量元素，易消化易吸收飲食，避免不良刺激。同時(shí)多吃新鮮的水果和蔬菜。少吃辣椒，生蒜等刺激類食品。
    嬰兒在肚子里的姿勢
    回答：嬰兒在母親肚子里的姿勢基本都是卷縮著的。但是由于。嬰兒會(huì)在母親的子宮內(nèi)動(dòng)來動(dòng)去，所以每天的姿勢都是不固定的。女性在懷上三個(gè)月的時(shí)候是胎兒生長發(fā)育的高峰期，所以必須留意飲食均衡明顯，營養(yǎng)充足，并且還要有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這樣才可以確保孩子的正常生長發(fā)育。
    陽痿什么姿勢比較好
    回答：其實(shí)，沒有特定姿勢可以完全治愈陽痿。最重要的是找到為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，例如心理問題、藥物或身體疾病等。當(dāng)然，選擇一些適合自己的姿勢有助于性生活的愉悅感和減緩焦慮的情緒。可以嘗試一些促進(jìn)血液流動(dòng)的體位，例如女上位、倒立位、頭腦站立等。此外，調(diào)整生活方式、增加運(yùn)動(dòng)、改善飲食等也有助于緩解陽痿問題。如果出現(xiàn)了陽痿癥狀，一定要及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。
    早泄用什么姿勢最好
    回答：早泄用什么姿勢最好，其實(shí)并沒有一個(gè)特定的姿勢最好。因?yàn)樵缧沟脑蛲菑?fù)雜的，可能與生理、心理、環(huán)境等多方面因素有關(guān)。而選擇性恰當(dāng)?shù)淖藙莶⒉荒軓母旧辖鉀Q早泄問題，需要找到原因并采取相應(yīng)的治療措施。然而，在性愛時(shí)采用舒適、放松、緩慢的姿勢，避免過于激烈刺激，可以減緩刺激和增加射精的控制能力，有利于延長性行為的持續(xù)時(shí)間。
    痔瘡手術(shù)是什么姿勢
    回答：你得了痔瘡，癥狀比較嚴(yán)重，想做痔瘡手術(shù)。絕大部分的病人，做痔瘡手術(shù)時(shí)，都是截石位。說白了就是四腳朝天。這個(gè)體位肛門暴漏的最好，最有助于手術(shù)運(yùn)作。手術(shù)前實(shí)施滅菌，然后鋪無菌巾，只現(xiàn)出肛門，以供手術(shù)運(yùn)作。生了病三不被:不被父母，不被愛人，不被醫(yī)生。特別注意多喝水，多吃點(diǎn)蔬菜水果，少吃油膩辛辣的食物，不要抽煙喝酒，不要熬夜。
    孕婦睡什么姿勢好？
    回答：在懷孕早起肚子不大還沒有顯懷這個(gè)時(shí)候可以選擇任意的睡覺姿勢，雖然這個(gè)時(shí)候?qū)殞毑粫?huì)受到影響，但是若果你有趴著睡覺的習(xí)慣，一定要盡快改掉，懷孕后可以選擇仰臥或者側(cè)臥，但是如果到了懷孕后期就不要仰臥了，如果采取仰臥姿勢睡覺，會(huì)引起子宮供血不足，這使得胎兒在子宮里無法正常吸收營養(yǎng)，長期如此可能會(huì)危及生命，而采取左側(cè)臥位，會(huì)減少子宮內(nèi)供血不足引起的各種問題，所以推薦懷孕后期，一定要選擇左側(cè)臥位比較好。
    哪些姿勢可以糾正胎位不正？
    回答：糜爛性胃炎是胃部發(fā)生的炎癥導(dǎo)致的疾病，平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要喝酒，會(huì)加重病情的惡化，飲食要清單，吃一些好消化的食物，不要吃上火的食物，可以吃一些法莫替丁來治療，病情嚴(yán)重者可以考慮手術(shù)治療。
    膽結(jié)石疼什么姿勢最舒服
    回答：膽結(jié)石疼痛的癥狀是正常的，你坐著的時(shí)候可以雙膝彎曲，身子向后依靠的坐著，不要太用力了就好了。
    胃痛睡覺時(shí)最好的姿勢是什么？
    回答：胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此最好是朝右側(cè)睡，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。
    雷諾考特鼻噴霧劑治療過敏性鼻炎的關(guān)鍵使用技巧
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