熬夜一族如何養(yǎng)護(hù)好腸胃？保護(hù)好胃首先要吃好早餐
假期放縱、飲食不規(guī)律、暴飲暴食、睡眠不足等原因，導(dǎo)致假期后許多人的胃腸道問題。為了保持良好的胃，我們必須注意飲食，保持快樂的心情，做好胃的溫暖工作。這里將告訴你如何在假期后玩得很好"保胃戰(zhàn)"。
第一，要保護(hù)好胃，首先要吃早餐
經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營養(yǎng)。早上不進(jìn)食，就不能彌補(bǔ)夜間喪失的水分和營養(yǎng)素，使血粘度增加，不利于一夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風(fēng)、心肌梗死的危險(xiǎn)。從中醫(yī)角度看，要想護(hù)好胃，應(yīng)該注意以下兩點(diǎn):
早餐要熱"熱食"才能保護(hù)"胃氣"。其實(shí)中醫(yī)說的胃氣是廣義的，不僅指胃，還包括脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉功能等。早上，身體的肌肉、神經(jīng)和血管仍然收縮。如果這個(gè)時(shí)候再吃喝冷食，會(huì)讓身體的各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮，血流更加不暢。
2.早餐搭配要合理。合理是指富含水分和營養(yǎng)，應(yīng)享用熱粥、熱燕麥片、熱羊奶、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻醬、山藥粥等。，然后吃一些蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。
二、保暖護(hù)養(yǎng)
慢性胃炎患者應(yīng)特別注意胃的溫暖，隨著氣候的變化，及時(shí)增加衣服，晚上睡覺覆蓋床上用品，防止腹部感冒引起胃痛或加重舊疾病。
三、加強(qiáng)胃粘膜保護(hù)
簡單有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白質(zhì)膜保護(hù)層，避免胃粘膜暴露在某些化學(xué)致病物質(zhì)（如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液）和致癌物質(zhì)（如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等）中。
在副食品方面，我們應(yīng)該注意多吃易消化的蛋白質(zhì)（如雞蛋和嫩肉），以促進(jìn)胃中多余的胃酸和胃蛋白酶的結(jié)合和消耗，避免自我消化，并為基本營養(yǎng)和粘膜修復(fù)提供保證。
四、健胃按摩操
胃病患者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。除了一般的體育鍛煉，每天進(jìn)行腹部自我按摩，這是預(yù)防和治療胃腸道疾病最簡單、最有效的選擇。通過自我按摩胃和腹部，可以改善胃動(dòng)力和免疫功能。
五、心理平衡
根據(jù)心理健康研究，胃病的發(fā)生和發(fā)展與人們的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。因此，胃病患者應(yīng)注意心理健康，保持心理平衡、快樂、情緒穩(wěn)定；盡量避免緊張、憤怒、焦慮、抑郁等情緒的影響，注意工作和休息的結(jié)合，防止過度疲勞。
六、胃病患者要忌嘴
不要吃太冷、太熱、太硬、太辣、太粘的食物，避免暴飲暴食，以免刺激胃粘膜，導(dǎo)致病情惡化。最好戒煙和飲酒。此外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用。
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