有哪些鍛煉方式對陰莖有好處？冷熱水交替浴可提高性能力嗎？
盤點對陰莖有好處的幾種煅煉方式
一、增加長度的練習(xí)方式：陰莖是一個海綿組織，要求每天清晨起窗之后，坐在床邊雙腿分開，用2個手指夾住陰莖的跟部，然后向大腿的兩側(cè)抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點，每天2次早晚，沒次200到300下，剛練習(xí)的兄弟會有想射的感覺，可減慢速度和力度，但是次數(shù)要夠，此方法絕對真實。好處是鍛煉陰莖的柔韌性和龜頭的銘感程度，長期練習(xí)能增加長度，如果感覺要射了就停止一會在做，效果要堅持一個月以上才能提高。
二、就是控制精液不射的練習(xí)，很多人做愛時間太短或者經(jīng)常使女方懷孕，這說明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
大家有過經(jīng)歷的都知道，其實射精分2種情況一個是龜頭刺激一個是心理刺激，也就是說主要是神經(jīng)系，比如說夢遺，很多男性都有過，當(dāng)然女性也有，如果2種情況同時進(jìn)行，射精的速度增加好幾倍，能在不到一分種就射出來，但是這個不是早泄，男人在做的時候一般都盡量控制一求長時間運動，這個方法很實用，方法是在上廁所的時候（小便），在小便的過程中突然停止排泄，然后在尿，在停止，反復(fù)幾次，每次小便的時候練習(xí)幾次，不用太多，那樣會死人的。
三、利用淋浴按摩增大陰莖
入浴時，最好利用淋浴進(jìn)行陰莖按摩。所謂“淋浴按摩”是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對于恢復(fù)睪丸“能量”效果極佳。
勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。當(dāng)然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之后，對陰莖根部的韌帶、神經(jīng)、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。
不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內(nèi)不同，這是因為淋浴能對穴位進(jìn)行集中加熱刺激。當(dāng)然，淋浴的水壓較強為好。
四、采用“陰莖指壓法”強化性能力
如前項介紹的“陰莖按摩法”同樣的道理，若時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。指壓法操作很簡單，即反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。
反復(fù)用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩?？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。
如果能配合前面介紹的“空冷式”或“冷、熱水交替式”鍛煉方法進(jìn)行陰莖指壓按摩，可收到一箭雙雕之效。重要的是要持之以恒。
五、適用于年輕男子的“空冷式”鍛煉法
對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。
睪丸在應(yīng)該進(jìn)行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風(fēng)散熱。對于年輕人來說，這種“空冷式”鍛煉法遠(yuǎn)比“冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當(dāng)然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內(nèi)裝有空調(diào)機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴(yán)。
“空冷式”鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數(shù)月之后，精力明顯恢復(fù)，性生活得以改善。
六、手指刺激運動有強精壯陽之效
強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以適當(dāng)?shù)拇碳?，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
其方法之一，是對食指的刺激。該方法具有不受場合時間限制等優(yōu)點，非常便于實施。
例如，在早晚上下班乘公共電汽車時，用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時兩手食指相勾反復(fù)牽拉;或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指;要簡便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿，同時上半身左右旋轉(zhuǎn)。
這是因為食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。從醫(yī)學(xué)觀點來看，刺激該經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強精壯陽之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法簡便宜行，不受時間地點的限制，勸君不妨一試。
七、冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機能
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。
八、按摩陰囊具有強化男性精力之效
為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會增強睪丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。請注意，“過猶不及”只能適得其反。
按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
九、刺激腹股溝管部可強化睪丸功能
如前所述，按摩睪丸可增強男性性功能。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
男性私處保健做到三要三不要
1、要寬松，不要壓迫
男性正常精液標(biāo)準(zhǔn)參考值，上世紀(jì)80年代末為每毫升1。2億條精子，現(xiàn)在僅為每毫升2000萬條;在6對生育期夫婦中有1對存在不孕困惑;男性精子數(shù)明顯減少和不孕不育都與不良生活方式密切相關(guān)。例如長時間坐軟沙發(fā)或長時間開車，都會使得他的私密部位受到壓迫，從而使供應(yīng)動脈的血液受到擠壓，靜脈匯流受阻，生殖器處于擠壓變形的狀態(tài)，必將影響其功能。
專家建議，男性不宜久坐過軟的沙發(fā)，開車兩小時要活動15～20分鐘。經(jīng)常做會陰部的收縮運動，每天兩次，每次十幾分鐘，這樣不但可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，更能起到強力的助性效果。
2、要透氣，不要封閉
男性的內(nèi)褲應(yīng)質(zhì)地柔軟、透氣性好，不宜穿過緊的內(nèi)褲，最好不要穿牛仔褲，而應(yīng)多穿寬松褲子，讓“它”降降溫、透透氣。另外，不妨采用裸睡的方式睡覺，能使私密部位在安靜的夜里享受難得的舒服感覺。
3、要清潔，不要污垢
男性應(yīng)養(yǎng)成睡前用溫水清洗下身的好習(xí)慣，注意不要用太熱的水洗。清洗時應(yīng)注意順序，擦洗方向應(yīng)先上后下，由前到后，即先洗陰莖、陰囊部，后洗肛門部位。單獨準(zhǔn)備一塊軟毛巾擦拭。
如果包皮過長，又畏懼手術(shù)，那么更要勤快些，每天的清洗必不可少。每次清洗時應(yīng)將包皮翻起，將包皮垢徹底清洗干凈。
外生殖器衛(wèi)生是男性的“盲區(qū)”，很多人不知道為什么男性外生殖器也需要清洗。
第一、男性外生殖器包括陰莖和陰囊。
陰莖分陰莖頭，也稱龜頭和陰莖兩部分，陰莖頭和陰莖交界處稱冠狀溝，冠狀溝處有上翻的包皮。脫落的上皮細(xì)胞，包皮內(nèi)腺體分泌物、塵埃和尿液蒸發(fā)后的殘余物積聚在包皮里形成包皮垢，包皮垢對陰莖頭有刺激性，容易引起炎癥。如果到了青春發(fā)育階段，包皮仍然把陰莖頭全部包住，根本無法上翻，便稱之為“包莖”，如果能夠上翻，而不能夠使陰莖頭常露出的，叫“包皮過長”。有包皮過長和包莖的人，由于包皮緊緊包住陰莖頭，產(chǎn)生的包皮垢更多，危害性更大。有研究表明，包皮垢有致癌作用，可引發(fā)陰莖癌，同時，不潔的外生殖器婚后可誘發(fā)配偶生殖器疾病的發(fā)生。
第二、陰囊是保護(hù)睪丸的重要組織
陰囊皮膚表面有豐富的汗腺，經(jīng)常分泌汗液，如果長期不清洗，在汗液和皮膚表面的細(xì)菌的作用下，會使陰囊感染發(fā)炎。長期汗液刺激也是形成陰囊濕疹的重要原因。
第三、注意肛門清潔
肛門每天排出糞便，總有少量糞便殘留在肛門口，糞便內(nèi)細(xì)菌很多，溫暖、濕潤的會陰部就成了細(xì)菌良好的繁殖場所。
由于以上的原因，男性也要經(jīng)常清洗會陰部。清洗時應(yīng)注意先洗前部的陰莖、陰囊，尤其注意清除包皮內(nèi)的污物，然后清洗后部的肛門，使這些部位保持清潔。有包皮過長和包莖的青少年應(yīng)請醫(yī)生檢查一下，看看是否需要進(jìn)行手術(shù)。
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