痛經(jīng)怎么辦
痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。嚴重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節(jié)激素。藥物需餐后服用以減少胃腸刺激。
3、調整飲食
經(jīng)期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果。每日飲水1500-2000毫升，限制咖啡因攝入。規(guī)律三餐有助于穩(wěn)定血糖，減少情緒波動引發(fā)的痛感加重。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行低強度運動如瑜伽、散步，通過內啡肽分泌減輕疼痛。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢，避免倒立或劇烈跑跳。平時堅持每周3次有氧運動，增強盆底肌力量。運動后注意保暖，及時更換汗?jié)褚挛铩?/p>
5、中醫(yī)調理
氣滯血瘀型可用益母草顆粒、艾附暖宮丸溫經(jīng)散寒；氣血虛弱型適合烏雞白鳳丸、八珍益母丸調補。經(jīng)前一周開始艾灸關元、三陰交等穴位，每次15分鐘。中醫(yī)認為情志不暢會加重痛經(jīng)，需保持情緒平穩(wěn)，避免熬夜。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，每2-3小時更換。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血需及時就診。長期痛經(jīng)者應排查子宮內膜異位癥等器質性疾病，避免依賴止痛藥掩蓋病情。日?？删毩暩故胶粑徑饩o張，經(jīng)前一周開始補充維生素B族和鈣劑。
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