月經(jīng)期的保健食譜
許多女性在月經(jīng)期間會感到不適。你知道如何在月經(jīng)期間保持健康嗎？小編將介紹月經(jīng)期間的保健食譜。讓我們看看。
飲食
1.保持均衡飲食:少吃太甜或太咸的食物，因為它們會使你脹氣動遲緩。你應該多吃蔬菜、水果、雞肉和魚，盡量少吃。
不要吃含咖啡因的食物，它會使你緊張，引起月經(jīng)期間的不適，咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。
3、 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯熱牛奶加一勺蜂蜜，可以緩解甚至消除痛經(jīng)，效果極佳。
4.香蕉含有維生素B6，可以穩(wěn)定情緒，解腹痛。痛經(jīng)期間多吃點。
5、注意禁忌：月經(jīng)前和月經(jīng)期間盡量不要吃冰淇淋、燒烤、辣椒等刺激性食物。1.加強體育鍛煉：特別是對于體質(zhì)虛弱的人，用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合一些輕度鍛煉：如散步。
2.練習瑜伽練習：練習瑜伽緩解，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠近身體兩側(cè)伸直。也可以嘗試不同的姿勢，找到最舒服的。
按摩
請好朋友幫你。
2.俯臥在毯子上，完全放松，盡量伸展身體:雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在整個按摩過程中，一定要讓自己舒服。不要做任何不舒服的動作或姿勢。
3.一切準備就緒，go--
4.讓你的朋友觸摸你的骨盆上脊--在背部，它可能比你想象的要高，輕輕地向腳推。每秒大約1秒-兩次。注：不是畫圈動作，而是前后推。
5.如果你覺得很輕，你可以讓她站在你的腳旁，拿著靠背椅，用腳跟推。但是，讓她保持腳趾向上，以免垂直向下用力壓迫骨盆；你不能踩脊柱。當她推的時候，你的身體搖晃是正常的。
如果左邊很舒服，那就繼續(xù)做右邊。
熱敷
1.保持身體溫暖:非常重要的是保持身體溫暖，尤其是對于痙攣和充血的骨盆。
2.多喝熱水:也可以在腹部放一個熱水袋熱敷幾分鐘，可以緩解腹痛。
藥物
服用維生素類藥物：B族維生素，尤其是B6，對月經(jīng)前緊張癥有顯著療效，能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，緩解腹痛。當然，痛經(jīng)不能緩解的女生也要及時去婦科。
2.適當服用止痛藥:月經(jīng)疼痛開始時，可服用一定量的止痛藥，如芬必得、阿托品片、穩(wěn)定片等。20年效果好的止痛藥-30分鐘后立即生效，持續(xù)12小時無疼痛。但長期服用止痛藥不是根本原因，會導致人體對止痛藥的依賴此，如果沒有必要，盡量少用或不用。
特別提醒
若出現(xiàn)以下情況中的任何一種，都不能用幾種食物或止痛藥來解決，應趕緊去看醫(yī)生。
1.疼痛逐漸減輕，但最近加重，有可能患子宮后屈或其他疾病。
2、月經(jīng)體溫升高，甚至發(fā)燒，應考慮子宮內(nèi)膜炎的可能性。
3.月經(jīng)過長或過短(正常為3)-7天)，或出血過多。
下腹離月經(jīng)越近，下腹疼痛越明顯，月經(jīng)第一天消失，是月經(jīng)前緊張的表現(xiàn)。
5.正常月經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊的血液、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎片狀。如果月經(jīng)血的顏色是淺棕色，或氣味發(fā)生變化，應盡快診斷和治療。
月經(jīng)是女性獨特的生理現(xiàn)象。正常情況下，女性每個月都會有月經(jīng)。眾所周知，女性在月經(jīng)期間的身體抵抗力會下降。在此期間，身體容易受到一些細菌的侵襲，然后生病。因此，女性在月經(jīng)期間的維持非常重要。那么，女性在月經(jīng)期間應該注意什么呢？以下小系列將詳細介紹：
要點一:生理期注意保暖
也就是少吹冷空氣，在冷空氣房多穿衣服。
要點二:生理期盡量不要洗頭
如果非要洗，中午盡量洗，洗完頭一定要馬上吹干。
要點三:避免盆浴:避免盆浴:
因為生理期子宮口比較開放，也比較容易污染，所以洗澡最好采淋浴。
要點四:拒絕疲勞
充分休息很重要。過度勞累會導致月經(jīng)延長或過度失血。
要點五:不要太情緒化
據(jù)說女孩在生理期自然會心情不好，但不要縱容自己發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會擾亂月經(jīng)，傷害肝臟。
要點六:吃甜食
生理期吃巧克力和蛋糕，因為生理期吃甜不容易發(fā)胖！還能幫助污血代謝。
要點七:避免喝冷飲
這是一個非?；镜某ＷR，不要違反，不要拿自己的美開玩笑，喝冰水會使臟血不能順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試以下飲料，可以讓生理期更舒適：龍眼棗茶、健康茶、貞丹參、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰茶（特別是如果你有月經(jīng)疼痛，你可以喝一些玫瑰茶）。
要點八:生理期宜食
在生理期的頭幾天，你可以多吃芝麻油豬肝，幫助排出廢血。你可以在接下來的幾天里吃芝麻油腰花。此外，芝麻油炒蛋和九層塔也是生理期的好食物。
要點九:做好面部清潔工作
在生理期，由于毛孔相對開放，很容易長痤瘡，面部清潔工作要做好，生理期洗發(fā)水因為血液循環(huán)不良，也容易長痤瘡和痤瘡。
要點十:生理期后的調(diào)養(yǎng)
吃四物湯啰！月經(jīng)期間喝四物湯是不對的。喝四物湯補血只有臟血排除后才有效，否則就白補了。煮四物湯的時候可以放點排骨或者雞肉，最好加點米酒。
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