夏季健身運(yùn)動(dòng)這些細(xì)節(jié)要注意

1、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-動(dòng)作不要太著急。
劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉過載,容易受傷。簡單的規(guī)則是2秒舉起,4秒放下,保持節(jié)奏的動(dòng)作。做得越慢,收到的效果就越好。
2、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-必要的熱身。
這是開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。花5分鐘時(shí)間,讓身體完全活動(dòng),有點(diǎn)出汗的感覺是最好的。
3、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-必要的伸展運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是幫助你放松肌肉,防止第二天肌肉疼痛。但是,請注意,做這個(gè)動(dòng)作的最佳時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)后,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20~30秒,有助于肌肉松弛。
4、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)——科學(xué)飲水。
夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果你出去健身,最好自己帶水,繼續(xù)少量飲用水。不要等到你渴了再喝水,避免瘋狂飲用??耧媽ξ赣泻艽蟠碳ぃ嬘盟^1000毫升時(shí),通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,引起水利尿,反而引起水分流失。
5、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)-運(yùn)動(dòng)后的必要降溫。
身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動(dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),就完成了最后的“冷卻”工作。
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