秋季失眠是什么原因引起的 教你預(yù)防秋季失眠
一般認為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應(yīng)有助于睡眠。那么，為什么秋天失眠，感情異常的人很多呢？
秋天光線減少，萬物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁感。因此，秋季失眠主要是由焦慮、抑郁等情緒問題引起的，而失眠會加重焦慮和抑郁，形成惡性循環(huán)。一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、心臟病。年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素也與失眠密切相關(guān)。工作中的壓力、人與人的競爭、各種矛盾、家庭不和諧等，往往難以應(yīng)對，使人們的精神處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。
失眠的心理治療:
失眠的心理治療主要分為
1、認知調(diào)整:通過有關(guān)睡眠的知識，對失眠的朋友進行說明、指導(dǎo)，更好地理解睡眠，減少對睡眠的不合理認知和恐懼的不安心理，從根本上打破失眠的不安，越不安越失眠的惡性循環(huán)。
2、行為治療:行為治療主要進行放松訓(xùn)練，放松患者緊張不安，更快進入睡眠。
3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，用積極的暗示控制患者的心理狀態(tài)和行為的心理治療方法，通過正確的思想消除不安、緊張、恐懼等負面思想。
失眠的簡單食療：
1、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。另外，一些實驗證明，在有效時間內(nèi)，一般安眠藥的作用逐漸減弱，牛奶的催眠作用逐漸加強，特別是下半夜睡得更香。
2、水果:在生活中切開橙子、橙子、蘋果等水果，放在枕邊聞香味，就能安心睡覺。原來，水果中的香味有很強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、糖水:一個人焦躁的時候，因為腦皮層很興奮，所以很難安靜地睡覺。但是，在這里，喝一杯糖水，就能馬上進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
4、名:中醫(yī)學(xué)理論上，名是屬性微寒的食物，味道甘于脾、胃、腎經(jīng)。有健脾、和胃、安臟的功效。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！