如何正確飲水預(yù)防便秘？注意四個(gè)因素誘發(fā)便秘
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便秘
便秘主要是指排便頻率減少，一周大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便一次，排便量少，干結(jié)時(shí)稱便秘。醫(yī)學(xué)上便秘是臨床上常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要指排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費(fèi)力等。要結(jié)合糞便的性狀狀、本人平時(shí)的排便習(xí)慣和排便是否困難進(jìn)行便秘的判斷。那么，生活中誘發(fā)便秘的原因是什么？
生活中四大因素誘發(fā)便秘
1、飲用水不足
現(xiàn)在很多人在工作中忘記飲用水，便秘也有可能發(fā)生。足夠的水分有利于食物的消化，糞便的重量加重，相反水分不足，消化緩慢，吃纖維素豐富的食物也會(huì)便秘。因此，我們應(yīng)該永遠(yuǎn)在桌子上準(zhǔn)備一杯水，并提醒像廁所一樣馬上補(bǔ)水，補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素哦。
2、結(jié)腸無力
為了保證食物的順利消化，腸道需要節(jié)奏地收縮，使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過程類似于蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。結(jié)腸運(yùn)動(dòng)遲緩可能會(huì)導(dǎo)致排便間隔時(shí)間長(zhǎng)、便秘等問題。為了避免吃瀉藥解決問題，應(yīng)多吃高纖食物，每天喝1.5升水，充分潤(rùn)滑腸道。此外，每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和自然收縮。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)代人便秘的原因括減肥。近年來，年輕女性的年輕女性患有便秘，主要與減肥過少、服用減肥藥甚至腹瀉藥有關(guān)。食量過小，腸道積累的纖維素、水和腸道菌群不足，腸胃蠕動(dòng)緩慢，便秘。因此，節(jié)食不能過度，保證每天吃1斤左右的蔬菜早上起床時(shí)喝一杯涼白開，可以促進(jìn)便意的發(fā)生，早飯時(shí)吃帶皮的水果，增加纖維素的攝取，在粥中加入帶面筋的燕麥和小麥，這些粗纖維可以幫助消化物順利通過直腸，促進(jìn)排出。
4、情緒不佳
情緒不佳也容易產(chǎn)生便秘。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個(gè)大腦”。如果壓力大或精神緊張，人體會(huì)在不知不覺中擾亂消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和胃腸不適會(huì)相繼發(fā)生。此時(shí)，要保證生活的正常節(jié)奏，一天三餐，每頓飯都有水果蔬菜，白天要經(jīng)常喝水，不要等到口渴才拿起杯子，不要濫用不安的藥物，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，癥狀會(huì)惡化，瑜伽、慢跑等減壓運(yùn)動(dòng)會(huì)變多。
如何正確飲用水預(yù)防便秘
便秘患者體內(nèi)水分不足，特別是腸道存在這種現(xiàn)象，必須積極補(bǔ)充水分。便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，其含水量被大量吸收，使大便難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便?？梢姡忝氐娜撕人詈檬谴罂诖罂诘睾龋春葷M口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。
喝水的時(shí)間、喝多少等都很講究，需要根據(jù)自己的情況合理安排。早上空腹喝300毫升淡鹽水比較好。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化吸收，代謝廢棄物積存在體內(nèi)，早上有理腸胃。方便的話，晚上睡覺前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能緩解便秘。女性用水制作的水是清潔腸胃的好伙伴，平均每天需要喝2000ML-3000ML的水，多喝，早上起床餓的時(shí)候喝大杯子，干燥的胃腸很快就會(huì)滋潤(rùn)。吃優(yōu)質(zhì)油不吃油，腸胃壁不潤(rùn)滑。適當(dāng)?shù)爻杂停ＷC茶樹油、橄欖油等優(yōu)質(zhì)。不要吃豬油。劣質(zhì)，容易變成自己的脂肪。
由此可見，便秘。只要你學(xué)會(huì)正確飲用水并堅(jiān)持一段時(shí)間，你就一定能取得更好的治療效果。便秘這種肛腸疾病應(yīng)該以正確的烹飪?yōu)橹?，盲目的藥物往往?huì)傷害患者的胃腸。
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