很多人白天上班沒(méi)有時(shí)間吃飯，只有晚上下班后才能吃飯，其實(shí)這樣做是不好的。晚飯吃得太多不僅影響睡眠，還容易引起肥胖，誘發(fā)胰腺炎、糖尿病等疾病。晚飯應(yīng)該吃嗎？我相信介紹吃晚飯的知識(shí)。

晚飯吃得太多有五大危害

經(jīng)常吃晚飯，吃得很好，但對(duì)身體有一定的損傷。有什么危害，請(qǐng)往下看！

晚飯吃太多會(huì)影響睡眠

胃里的食物過(guò)多會(huì)影響周?chē)钠鞴?，這些影響會(huì)把信號(hào)傳到大腦上，使大腦的相應(yīng)細(xì)胞活躍起來(lái)，夢(mèng)想多，睡眠不穩(wěn)定，我們一夜之間做很多夢(mèng)，第二天的精神一定很差

晚飯吃得太多容易發(fā)胖

我們的身體很聰明，沒(méi)有能量就把我們吃的食物變成能量，能量足夠的時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)合成脂肪儲(chǔ)存在皮下或器官周?chē)?、腹腔?nèi)等，發(fā)胖需要說(shuō)明的是肥胖本來(lái)就是疾病。

晚飯過(guò)量誘發(fā)胰腺炎

食物從胃流入十二指腸時(shí)，胰腺分泌胰腺蛋白酶、胰腺脂肪酶(消化、分解蛋白和脂肪酶)等酶，用于消化食物。小腸和胰腺之間有根管，連接小腸和胰腺，這些酶能夠順利進(jìn)入小腸，小腸出口只允許酶進(jìn)入小腸，不允許小腸中的糜爛流入該管，具有進(jìn)入胰腺的功能。但是，由于吃得太多，小腸里的東西太多，這就失去了不允許進(jìn)出的功能，小腸里的各種物質(zhì)流入胰腺，引起炎癥，發(fā)生了急性胰腺炎。嚴(yán)重者可能在睡眠中休克！

晚餐吃太多易患糖尿病

人在進(jìn)食的過(guò)程中，我們的胰島就會(huì)接到信號(hào)分泌胰島素，吃得越多分泌的胰島素就越多，吃的多胰島受的刺激就越多，長(zhǎng)期進(jìn)食太多，長(zhǎng)期受刺激的胰島也會(huì)累的，當(dāng)它累垮了的時(shí)候，它就不干活了，這個(gè)時(shí)候糖尿病就來(lái)了。

晚餐吃太飽易形成結(jié)石

正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯后的4-5個(gè)小時(shí)，晚餐吃的晚、吃的多久容易發(fā)生結(jié)石。因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候尿液會(huì)聚積在尿路中，不能及時(shí)排出體外。食物隨著食物的消化，多馀的鈣運(yùn)轉(zhuǎn)到尿中，隨著睡眠的深度的加深，時(shí)間的延長(zhǎng)，尿中的鈣增加，長(zhǎng)期形成尿路結(jié)石。

如何健康地吃晚飯？

從上面可以知道晚飯吃得太多有害，所以晚飯不應(yīng)該吃得太多。晚飯?jiān)撛趺闯阅?？健康地吃晚飯?/p>

晚飯吃七分飽

晚飯結(jié)束后，幾乎沒(méi)有大量的運(yùn)動(dòng)消化食品，晚飯吃七分飽。另外，晚飯結(jié)束后不要馬上躺下或者睡覺(jué)，可以把刷碗等打掃工作當(dāng)作一種運(yùn)動(dòng)，然后洗漱過(guò)后再睡覺(jué)。

吃七分飽的時(shí)候，放下手里的筷子，離開(kāi)餐桌。七分飽了，胃還沒(méi)滿，吃飯的欲望已經(jīng)下降，積極吃飯的速度也變慢了，只是習(xí)慣性地想繼續(xù)吃。晚餐時(shí)可以使用較小的盤(pán)子和碗，有助于控制飯量。另外，一邊看電視一邊吃飯，三心二意很容易吃。

晚飯時(shí)間不要太晚

適合現(xiàn)代人一般的休息時(shí)間，晚上5~7點(diǎn)吃晚飯。晚餐吃得太晚會(huì)加重胃部消化負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。如果你遇到需要加班的人，你也應(yīng)該在加班前吃飯，或者在加班時(shí)吃餅干和點(diǎn)心作為補(bǔ)充，以免吃得太多。

晚飯后的甜點(diǎn)是禁忌

很多人喜歡晚飯后吃甜點(diǎn)，這樣的飲食很完整，但是過(guò)于甜的東西容易給胃腸消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)。另一方面，甜食中的糖分在休息狀態(tài)下難以分解，變成脂肪容易變胖。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，也有可能引起心血管疾病。

膩?zhàn)邮称窇?yīng)拒絕

膩?zhàn)邮称凡粌H包括油炸類(lèi)食品，還包括膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃了會(huì)加重腸胃肝膽胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。三高人應(yīng)該更加嚴(yán)格地控制。

晚上不應(yīng)該吃膨脹食品

有些食品在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體，膨脹。豆類(lèi)、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度的腹脹感不僅會(huì)使腸胃產(chǎn)生不適感，還會(huì)影響睡眠。所以晚上也要盡量不要吃這樣的食物哦。

健康吃晚餐，從現(xiàn)在做起。希望大家能夠通過(guò)吃晚餐吃出健康。