交通警察減肥命喪手術(shù)臺(tái) 營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家教你如何健康減肥
最近，一名交通警察因減肥而去了手術(shù)臺(tái)的消息。在現(xiàn)代社會(huì)，減肥的人很多，很多人追求一蹴而就的減肥方式，經(jīng)常發(fā)生各種健康問(wèn)題，甚至威脅生命安全。如何有效健康地減肥？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食才是王道。
警察減肥失去手術(shù)臺(tái)
警察張某忠是警察，身高1米87的他體重達(dá)到了160公斤。身材太胖，對(duì)于工作節(jié)奏快的交警來(lái)說(shuō)，嚴(yán)重影響了工作，所以他很苦惱，決定來(lái)南京做減肥手術(shù)。不久前，他來(lái)到南京鐘阜路附近的一家醫(yī)院，切除了胃的一部分和小腸的一部分，希望達(dá)到減肥的目的，但是誰(shuí)都沒(méi)想到，發(fā)生了事故，這個(gè)胖警察不幸失去了減肥手術(shù)臺(tái)。
這樣的消息真的很傷心。減肥失去了手術(shù)臺(tái)，為什么不吵鬧呢？其實(shí)，減肥的方法有很多，不一定要通過(guò)手術(shù)，科學(xué)健康的減肥方法是我們應(yīng)該提倡的。一般來(lái)說(shuō)，合理運(yùn)動(dòng)和控制飲食是理想健康的減肥方式。
如何健康減肥？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率
有氧運(yùn)動(dòng)能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平，從而可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅表示，能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短是減肥的關(guān)鍵。（一般人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在30分鐘到一個(gè)小時(shí)，減肥則要在45分鐘以上。如果沒(méi)有整段的時(shí)間，短時(shí)間的累積鍛煉也是可以達(dá)到效果的。
大家可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，有條件的人可以去健身房，慢跑、游泳、騎自行車(chē)也是個(gè)好選擇。需要提醒的一點(diǎn)是，減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。
飲食均衡，多吃富含膳食纖維的食物
成功減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少主食、碳水化合物的攝入。但是，不要過(guò)度減肥或偏食，只有少量平衡的飲食習(xí)慣才能從根本上控制肥胖。那個(gè)日常飲食中有幫助減肥的食物嗎廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科譚榮韶副主任醫(yī)生表示，可以多吃含有豐富膳食纖維的食物(甘薯、玉米、蘋(píng)果、雜豆、蔬菜全、燕麥等谷類(lèi)食物)，這種食物含有豐富的膳食纖維，在阻礙食物吸收的同時(shí)，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，形成大體積
現(xiàn)在，肥胖與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，很多人減肥困難，與腸道菌群失調(diào)，體內(nèi)代謝異常，比普通人容易饑餓，最終吃得太多肥胖。膳食纖維是正常腸道菌群的原料，肥胖者的日常飲食中食物纖維不足，食物纖維不僅可以暫時(shí)增加飽腹感，還可以改變腸道菌群，最終不易饑餓，改變代謝，最終達(dá)到保持健康的目的，目前我國(guó)的推薦量約為20-25g/天
當(dāng)然，個(gè)人差異決定了營(yíng)養(yǎng)建議不能一概而論，有需求的人可以去醫(yī)院進(jìn)行全面的身體成分分析，制定最合適的營(yíng)養(yǎng)方案，提倡科學(xué)健康的減肥方式。
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