男人需要什么營(yíng)養(yǎng)素？男人越吃越愛(ài)的食物是什么
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來(lái)場(chǎng)革命！把自己的肚子作為可以容納一切的雜貨店，時(shí)間一長(zhǎng)，身體可能會(huì)受不了。正確的飲食習(xí)慣是保證每天攝取新鮮水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)、魚(yú)、瘦肉和各種堅(jiān)果。男性每天堅(jiān)持吃這些營(yíng)養(yǎng)要素，就能保持自己的營(yíng)養(yǎng)平衡，健康，男性必須重視以下健康知識(shí)。
一、男性所需的營(yíng)養(yǎng)元素
1、男性所需的營(yíng)養(yǎng)元素-鉻
鉻可以增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌力所需的礦物質(zhì)之一。中年男性每天至少需要50毫克鉻，活動(dòng)量大的男性需要更多。那什么食物可以補(bǔ)充鉻？水果中葡萄富含豐富的鉻，葡萄也被稱(chēng)為鉻庫(kù)。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
2、男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有全麥面包、麥麩、土豆、胡蘿卜、白菜、花菜、芹菜、蘋(píng)果等。
3、男性需要的營(yíng)養(yǎng)素-鎂
鎂元素有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂可以降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還可以提高男性的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以為身體提供鎂的需求量。此外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來(lái)源，堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也能補(bǔ)充鎂。因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。
4、男性所需的營(yíng)養(yǎng)素-維生素c、E
肌肉代謝時(shí)需要大量氧氣，氧氣在氧化過(guò)程中污染，也就是常說(shuō)的氧化問(wèn)題。那么，如何防止氧化作用呢？其實(shí)，補(bǔ)充維生素c和維生素e就可以了。因此，專(zhuān)家建議男性朋友平時(shí)多吃豆類(lèi)、菠菜、雞蛋、甘藍(lán)、花生等食物。因?yàn)檫@些食物可以增強(qiáng)維生素的攝取。
5、男性所需要的營(yíng)養(yǎng)素-水
水是最常見(jiàn)的，人體每個(gè)細(xì)胞都不能缺少水分。如果男性朋友想保持健康的肌肉，他們需要喝足夠的水。因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
6、男性所需的營(yíng)養(yǎng)素-脂肪
脂肪是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)男性也有其他效果。膽固醇是人體合成性激素的原料，性激素可以促進(jìn)生殖器官的成熟，保證第二性征的形成和維持現(xiàn)有的功能，因此過(guò)度限制脂肪的攝取，有可能導(dǎo)致成年男性的功能減退。但是，脂肪的攝取量必須控制，過(guò)多的脂肪攝取會(huì)增加結(jié)腸癌、心血管疾病和肥胖癥的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)提倡適當(dāng)?shù)闹緮z入。
7、男性所需的營(yíng)養(yǎng)素-蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提供精子所需的各種氨基酸，特別是精氨酸，可以改善精子的質(zhì)量，具有提高性功能和消除疲勞的作用。豆制品、堅(jiān)果、紫菜、章魚(yú)、海參、鰻魚(yú)等食物含有豐富的精氨酸，是男性營(yíng)養(yǎng)的好產(chǎn)品。
8、男性所需的營(yíng)養(yǎng)素-鈣
成人每天應(yīng)攝取800毫克的鈣，但目前我國(guó)居民的鈣攝取量每天只有300~500毫克，鈣的補(bǔ)充尤為重要。
二、男人越吃越愛(ài)的食物
女人吃紅棗可以養(yǎng)顏，吃木瓜可以豐胸，吃黃瓜可以減肥……那么男人吃什么好呢？下面這些食物，讓男人越吃越愛(ài)！
1、蛋類(lèi)
蛋類(lèi)等蛋類(lèi)食品富含蛋白質(zhì)。親熱后吃雞蛋，能增強(qiáng)精神，緩解疲勞，絕對(duì)是恢復(fù)精神的還原劑。
2、豬腎
豬腎富含鋅、鐵、銅、磷、維生素b族、維生素c、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，豬腎有養(yǎng)陰補(bǔ)腎的功效。
3、三文魚(yú)
三文魚(yú)不僅美味，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)持久性有著非常重要的作用。此外，三文魚(yú)還含有歐米茄-3，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)大腦中的血清素水平，保證人們的情緒高漲。
4、羊肉
羊肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，脂肪含量低。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，特別適合男性食用。
5、莓類(lèi)水果
莓類(lèi)水果如草莓、藍(lán)莓、黑莓等，這種水果當(dāng)中富含鋅元素，能調(diào)節(jié)睪丸酮。另外，莓類(lèi)水果還富含原花青素，它能放松血管，增強(qiáng)私密部位的血液循環(huán)。
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