如何預(yù)防乳腺癌5種人需要特別注意
預(yù)防乳腺癌需重點關(guān)注有家族遺傳史、長期激素暴露、肥胖、未生育或晚育、乳腺良性疾病史的五類高危人群。乳腺癌預(yù)防措施主要有控制體重、限制酒精攝入、規(guī)律運動、母乳喂養(yǎng)、定期篩查。
1、控制體重
肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高，脂肪組織中的芳香化酶能將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，增加乳腺細胞異常增殖概率。建議通過均衡飲食和每周150分鐘中等強度運動維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。
2、限制酒精
酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷DNA，同時抑制肝臟對雌激素的分解。每日飲酒量超過15克乙醇會使乳腺癌風(fēng)險增加10-12%。高危人群應(yīng)完全戒酒，普通人群每日飲酒不超過1個標準杯。
3、規(guī)律運動
每周進行3-5次有氧運動能降低循環(huán)雌激素水平，改善胰島素敏感性。推薦快走、游泳等持續(xù)30分鐘以上的運動，運動時心率維持在最大心率的60-70%。長期堅持可使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險降低20-30%。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳期間乳腺上皮細胞分化成熟，能減少細胞惡變機會。每累計哺乳12個月可降低4.3%的乳腺癌風(fēng)險。建議母乳喂養(yǎng)至少6個月，哺乳期注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。
5、定期篩查
40歲以上女性應(yīng)每年進行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，高危人群需提前至35歲。發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)時可進一步做磁共振檢查。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進行乳腺自檢，注意有無皮膚凹陷、乳頭溢液等異常。
保持良好作息習(xí)慣，避免熬夜和持續(xù)精神壓力。減少接觸環(huán)境雌激素如某些化妝品和塑料制品。適量食用十字花科蔬菜和大豆制品，其含有的植物雌激素具有雙向調(diào)節(jié)作用。出現(xiàn)乳房脹痛、腫塊等癥狀時及時就診，避免自行服用含雌激素的保健品。
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